大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

患者さんの顔貌、骨格、呼吸などを踏まえ、長期的に安定する治療をお約束いたします。

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頭痛・肩こりの原因を突き止める!

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歯科衛生士の西野です

噛むと歯が痛い、顎が重だるい
肩こり・頭痛が治らない…etc
このような症状でお悩みではないですか?

デスクワークが増えている現代社会
これらの悩みを持つ方がとても増えています

私自身も

そんな患者さんを多く見てきましたが

実は、これらの原因は
自律神経かもしれません!

え…自律神経??

歯が痛い事となにか関係あるの??
そう思われますよね

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実は…

自律神経が乱れると
人はバランスを取ろうとして
無意識にストレスを発散させようとします

その行為の1つが
くいしばり歯ぎしりです

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上下の歯を合わせて力をかけると
一時的に、脳から
幸せホルモンが出ます

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ストレスが毎日蓄積されると
幸せホルモンでバランスを取ろうとします

その結果、
歯に負担がかかることにより、歯痛がするのです!

くいしばることにより
連動した筋肉が緊張することで

顎がだるい、肩こり、頭痛、そして歯痛
これらの症状が出ます
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これらの根本原因は

ストレスによる自律神経の乱れなのです

このケースで
まず痛みをとるには
マウスピースがオススメです

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歯ぎしり・くいしばり」については過去記事のこちらをご覧ください♪
↓↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726732426.html


今回は、痛みの原因である
自律神経について解説します


これらの症状にお困り方には、ぜひ読んで欲しいと思います!



目次
⒈自律神経とは?
⒉自律神経のセルフチェックをしよう
⒊自律神経の整え方
⒋まとめ


それでは順番に解説していきます!
 

⒈自律神経とは?

自律神経は、その名前の通り、身体が自律的に働く神経です

私たちがどれだけ頑張っても
止めることはおろか、強めたり緩めたりも出来ない
意思から自律した神経です


自律神経は
呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、
生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために
24時間365日、休むことなく働き続けています

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自律神経には
緊張をさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり
この2つはシーソーのような関係で働きます
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日中の活動時には
交感神経が優位になり副交感神経は休みます
夜間はその逆が起こります

これらのバランスをとる事も自律神経の仕事で
ストレスにより影響が出やすい神経でもあります

睡眠不足や偏った食事習慣
近年では、PCやスマホの画面により
自律神経は乱れやすくなっており

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長い期間不調が続くと、
自律神経のコントロールが効かなくなり
自律神経失調症を引き起こすことがあるのです

この病気は
一度、発症してしまうと
治すのに時間がかかる病気です

口も身体も健康に保つため、
まずは自分の状態を知ることから
始めてみて欲しいと思います!

 

 

⒉自律神経のセルフチェック

以下の症状に当てはまるものはありませんか?
 

○頭痛、めまい、立ちくらみ、動悸などがしばしば起こる
急に胸が苦しくなる、息苦しくなることがある
便秘、下痢、腹痛がよく起こる又は続いている
手足のしびれを感じることがある
胸やけ、胃もたれなどによる食欲不振
○慢性的な肩こり、腰痛がある
○よく寝ているのに疲労感や倦怠感が抜けない

これらの症状が習慣的にある人は
自律神経が乱れ始めているかもしれません

自律神経とは
急に乱れ始めるものではなく、徐々に弱まっていくものです

夜になっても仕事のことで頭がいっぱいで眠れない!
という方も少なくないと思いますが
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短期的になら乗り越えられても
その状態が長く続いてしまうとストレス過多になり

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交感神経ばかり使ってしまい
少しずつ使える交感神経のエネルギー量が少なくなります

その結果
倦怠感、疲労感がとれないという症状が起こってきます

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生活に困ることはなくても
自律神経の調子を完全に崩してしまうと
元に戻すのに時間がかかってしまいます

私自身もストレス由来で
起立性調節障害という自律神経の疾患を抱えており
その苦しみを味わった1人です

苦しかったからこそ

皆さんに自律神経のことをしっかり理解して
調子を崩すことのないように過ごして欲しいと思っています



次は、私も実践している
自律神経を整える方法をご紹介します!

ご病気の方に関しては
専門医の先生の診察を受けて、先生の指示に従うようにしてください
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⒊自律神経を整える方法

 

自律神経が乱れると、
疲れやすくなったり、睡眠の質が低下したり、
さまざまな健康問題を引き起こすことがあります

今回は、自律神経を整えるための効果的な方法を
いくつかご紹介します

 

規則正しい生活習慣を心がける

 

「そもそも規則正しく出来なかったから、乱れたんじゃない!」
過去の私も同じことを思っていました(汗)

早寝早起き、3食しっかり食べる
そのこと自体が難しい方も多くおられると思います

そんな方にオススメなのは
朝にプロテイン、バナナそして水を飲むこと
(白湯だと最高です!)

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自律神経を整えるためには、
今は朝ですよ!と身体に教えてあげる必要があります

ご飯を食べてない方は
少量でも朝ごはんを食べるようにしてみてください

胃腸が働き始めると
交感神経も反応してくれるようになります

夜は眠りにくい方もおられると思います
そんな方は次のことを意識してみてください

・カフェインは15時ごろまでにしてみる
・夕食は寝る4時間前にすませる
・入浴は寝る2時間前にすませる
・そこからは携帯はOFFにする

ポイントはこの4つです

ご病気の影響で眠れない方は
きちんと専門医の先生へ受診をしてください

あとはアロマを炊くのもオススメです
香りからリラックス効果が得られて
副交感神経が働きやすくなります

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現代は眠りにくい生活になりやすいので、
気をつけて過ごしてみてください

 適度な運動を取り入れる

「運動なんて時間も気力もないよ!」

そう思われる方いらっしゃると思います
過去の私はそう思っていました(汗)

そんな方は、
まずは通勤に徒歩を入れてみるのがオススメです
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運動の時間を余分にとるのは
日常で動けるようになってからで良いと感じます

動けるようになってきたら
ヨガ、ストレッチ、筋トレなどの運動を始めてみると良いですよ
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週に3回以上、30分程度の運動を目指して
少しずつ取り入れてみましょう!

深呼吸や瞑想を実践する

 

深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせ
副交感神経を優位にするのに効果的です

ストレスがかかっていると
交感神経を使いすぎてしまいます

毎日5分でも良いので、
静かな場所で深呼吸をしたり、瞑想をする時間を作ってみましょう!

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深呼吸でストレスを軽減し、
脳の酸欠状態を改善すると集中力や判断力も上がり
自律神経のバランスも整えることができます

バランスの取れた食事を心がける

忙しいと軽食で済ませてしまいがち…
私自身もそんな時期がありました(涙)

育児に時間がないからと
パンやおにぎりでご飯を済ませていた時期があって

その結果、
めまいを引き起こすことになりました…
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この状態だと
タンパク質とミネラルが不足しやすくなるんです

特に自律神経には
ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸が大切です

自律神経の働きをサポートする栄養素を
積極的に摂取しましょう!

バナナには
マグネシウムが豊富なのでオススメです
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オメガ3脂肪酸は青魚類
サバ缶など使うとお手軽で良いですよ

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十分な睡眠を確保する

寝る時間も大事ですが
睡眠の質にも気をつけてみて欲しいと思います

寝ているはずなのに
昼間に眠気があるという方は
睡眠の質が落ちているかもしれません

寝る時に口が開いてる人は

「口テープをして寝る」がオススメですよ
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口テープのやり方は、
寝る前にサージカルテープを口に貼って寝る
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これだけです

サージカルテープとは
ガーゼや包帯などを固定する時に使う医療用テープで
ロール状になって薬局などで販売されています
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当院でも販売しておりますので
お気軽にスタッフにお尋ねくださいね

「睡眠時無呼吸症候群」も
睡眠の質を著しく下げてしまいます

口テープで改善しない方は
専門医の先生の診察を受けてみてください

 

まとめ

 

自律神経を整えることは、
健康的な生活を送るためにとても大切なことです

少し不調が続いても頑張れてしまう人ほど
見落とされやすい自律神経

少しずつでも整ってくれば
集中力も上がり、ストレスにも強くなっていきます

全てはすぐに出来なくても
出来ることから1つずつ心掛けることで

自律神経のバランスは整っていき
心身の健康を維持することができます

日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので
ぜひ試してみてくださいね♪



今回は、以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康=全身の健康です

2025年01月27日 09:00

てらむら歯科

所在地
〒562-0046 大阪府箕面市桜ケ丘2-4-20
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072-720-7887
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