あいうべ体操の驚くべき効果
歯科衛生士の西野です
前回のブログで
あいうべ体操をオススメさせていただきました♪
今すぐにでもやってほしい！
あいうべ体操ですが…
実は、コツを掴んでやらないと
効果が半減してしまいます（涙）
めんどくさそう
私はしなくてもいいわよ…
と思った方、待ってください！！
あいうべ体操には
知られざる効果もたくさんあるんです
まずは、このブログで
驚きの効果を知ってみてください
今回は効果からコツまで
あいうべ体操について徹底解説します！
目次
⒈あいうべ体操とは？
⒉あいうべ体操の効果
⒊あいうべ体操のやり方
⒋まとめ
⒈あいうべ体操とは？
あいうべ体操は
舌や口の周りの筋肉を鍛える体操です
福岡市のみらいクリニックの内科医である、今井一彰先生が考案しました
え？なんで内科の先生？？
そう思われた方もいるかもしれません
実は、あいうべ体操は
現代人に多い「口呼吸」を改善することが目的です
舌の筋肉が衰えると重力に負けて、舌は落ち込んでいきます
そうすると「口呼吸」になっていきます
「口呼吸」は虫歯や歯周病だけでなく
免疫や代謝、自律神経にまで
悪影響を及ぼします
☆「口呼吸」については前回のブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html
そのため口だけではなく、
全身を改善するのに役立つと言うわけなんですね！
内科の先生が考案したのも、納得だと思います☆
あいうべ体操で
全身が健康になれそうな予感…
実際の効果が気になりますね！
⒉あいうべ体操の効果
虫歯、歯周病の予防
口呼吸では
口の中が乾燥してしまうため
歯の汚れが固くなり
虫歯や歯周病のリスクが上がります
口を閉じるだけで
本当に歯周病が良くなるの？？
嘘みたいな話ですが…
鼻呼吸になることで歯の汚れが減り、
歯周病が改善した患者さんを私は何人も見ています
いびきの改善
口呼吸の癖は
日中だけでなく、夜間にも起こります
舌の筋肉が衰えると
重たい舌が気管を圧迫してしまいます
それが原因で
口呼吸→いびきにつながります
あいうべ体操で舌が鍛えられると
舌が落ち込まなくなるので、鼻呼吸で眠れるようになります
顔のむくみやたるみ、しわの改善
舌の筋肉は
下顎や舌の骨と繋がっています
筋肉が鍛えられるとハリが出るので
顔が引き締まって見えてきます
二の腕も筋肉がなくなると
重力でタルタルになりますよね（涙）
あの原理と同じです！
よく動くようになることで
リンパの流れも良くなるので
顔が浮腫みにくくなり
表情も明るい印象になります
顎の骨を成長させる
１２歳ぐらいまでの子は
身長とともに、上顎の骨もぐんぐん発育中です
この時期に、口呼吸になり
舌の位置が上顎から離れていると
上顎の骨の成長がしきれず
歯並びや噛み合わせの悪さに繋がってしまいます
脳の血流の改善
口呼吸は、脳への酸素量を減少させ
脳機能を低下させる可能性があります
深呼吸をする時
口から吸うと鼻から吸う
実際に比べてみてください
より深く吸えるのは、
鼻だと分かると思います
しっかりと脳に酸素が通ることで
睡眠の質が上がり、元気になります
また集中力もアップします
自律神経の乱れ改善
自律神経を整える方法に、
深呼吸が紹介されています
呼吸は
吸う時に交感神経
吐く時には副交感神経が働きます
口呼吸になると
吸うこと中心になりやすく
交感神経が優位になります
人は１日２万回の呼吸をします
２万回の呼吸の中で
少しずつ自律神経が乱れていくのです
まずは舌を鍛えて
口呼吸になりにくい環境を整えましょう！
実際やってみた方の体験談
実際、当院の患者さんで
あいうべ体操をして体調が良くなった方が沢山おられます
・くいしばりがマシになった
・むせるのが治った
・身体が動くようになった
・いびきが改善した
などなど
沢山のお声をいただいています！
私自身は、顔のシワが薄くなったと実感していますよ♪
それでは
より効果的に体操をすためのコツを
ご説明します
⒊あいうべ体操のやり方
【あいうべ体操カード】
当院では
こちらのカードをお渡ししています
それぞれの動きにはコツがあります
しっかりポイントを掴んで、筋肉を動かしましょう！
あ
★顎が痛くならないところ、なるべく限界まで
い
★舌を上顎につけて、ぐーっと押し付ける
う
★タコのように、筋肉が突っ張るように
べ
★舌を顎につけるつもりで伸ばし切る
これを
１日３０セット（３分）目標です
ですが、
実際は、なかなかハードな筋トレです
（私は、最初５回で顔がつりそうでした 汗）
個人の考えですが
最初から３０回を目指すのではなく
数回でも良いので
まずは始めてみてほしいです
筋肉が鍛えられるのは回数ではなく、自分の限界を越えることです
筋肉は限界を超えないと
衰えるように出来ています
常に限界の少し先をいくこと！
これが大事なんです
「キツイ！と感じてから２、３回プラス」
これを地道に続けていくことで
３０回できるようにチャレンジしてみてください
トイレに行ったらやるなど
日々の行動と繋げて行うと忘れませんよ♪
⒋まとめ
あいうべ体操は
誰でも、いつでも、どこでも始められます
・小さなお子様は、顎を成長させるために
・高齢の方は、むせや誤嚥の予防に
・顎のたるみをリフトアップさせたい方に
・免疫力を上げたい全ての方に
オススメですので、今日から始めてみてください！
てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です
