年明け疲れを吹き飛ばす『免疫』を手に入れる！
歯科衛生士の西野です
年が明けて
年末年始に帰省をされたり
長期休みからの仕事初めの影響で
年明け早々
疲れが溜まってきてはいませんか？
そんな時に気になるのは免疫力の低下…
当院のブログでも、度々出てきるワード
「免疫力の低下」
これが起こると
身体はさまざまな不調をもたらします
原因が分からず
ほったらかしにしがちな免疫…
ここを強化すると
いつも何となく疲れている…
原因不明の辛さから解放されます！
お悩みの方は
このブログを読んでいってくださいね♪
目次
⒈免疫とは？
⒉免疫が低下しているサインとは？
⒊原因・対処法
⒋まとめ
⒈免疫とは？
免疫とは、細菌やウイルスから身体を守ってくれる
防御システムのことです
主に血液中の白血球が、この役割をしています
病気に感染した後、血液検査をすると
白血球は減ってしまうのはご存知でしょうか？
それは何故かというと
白血球は体内に侵入した病原菌や異常な細胞を認識して、
それらを命懸けで退治してくれてるから
これが免疫の力なんですね！
口の中は湿潤状態のため、常に細菌が存在していて
防御システムは常時運転しているのです
免疫力が落ちると
口の中の調子が悪くなるのは
そういった理由が考えられています
⒉免疫が低下しているサインとは？
「免疫が落ちると風邪ひきやすくなる」
これは皆さんもよくご存知かと思いますが
その他には、以下の症状が現れます
・口内炎や結膜炎、肌荒れ、ささくれなど
皮膚や軟組織の回復がいつもより遅くなる
・疲れが取れにくい、だるい
・食欲の低下
これらが起きていたら
免疫は下がり始めているサインです！
無理は禁物です
免疫を上げる行動にシフトしていきましょう
3.原因・対処法
免疫低下の原因には、以下のものがあります
対処法も参考にしてみて下さい
生活習慣の乱れ
「運動不足・睡眠不足・栄養不足」
この３拍子が長期間続くと
免疫を下げることにつながります
お正月は特に
この３拍子を引き起こしやすいですよね
疲れを早く取るためには
この３つを整えていく事を意識すると良いです
私は毎年
疲れを引きずらないように
不摂生をする期間を決めています
大体、お正月休みの前後１、２日で
通常モードの生活に戻すようにしています
お正月を楽しみながら
体調不良を長引かせないように
出来る工夫をしてみて下さい♪
喫煙
喫煙をすると
毛細血管の収縮が起こってしまいます
そのため免疫を司る血液が毛細血管に行き届かず
毛細血管の多い、口の免疫力が下がるのです
またタバコには
ニコチンやタールなどの有害物質も含まれ
活性酸素が大量に発生してしまいます
活性酸素は増えすぎると
正常な細胞や組織を攻撃し参加させ
老化や病気の原因になってしまうのです
タバコは知らず知らずの内に
身体の見えない部分にダメージを与えていきますので
今年こそは禁煙をお勧めします！
禁煙外来などを利用するのも良いと思いますよ
冷え
体が冷えると
自律神経の乱れを引き起こします
今年度は特に寒暖差が大きく
また冷え込みも厳しいですよね…
身体を冷やさないように
温かくするのはもちろんのこと
身体の中から温めるのに
朝イチの白湯もおすすめですよ！
身体の中から温まり
胃の中が温まることで暴飲暴食も抑えられます
一石二鳥ですね♪
腸内環境の悪化
腸内細菌は食べるもので変化します
お正月に栄養が偏った食事をして
ついついそのままにしていると
腸内環境が悪くなります
お腹にガスが溜まりやすいなど
症状がある方は要注意です！
腸内環境を整えるために
発酵食品などを積極的に取り入れてみて下さい
納豆・キムチ・ザワークラフトなどを
お勧めしています♪
⒋まとめ
今年のお正月はとても冷え込み
感染症も大流行していますね
そんな時こそ
免疫力を上げる方法を知って
病気に負けない習慣を身につけましょう！
今回は、以上です
てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です
