大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

姿勢が歯並びを変える！？健康と美しさを守る正しい姿勢の秘密

歯科衛生士の西野です

噛み合わせがしっくりこない
顎の痛み、歯並びが悪い…etc
このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は

かもしれません

え？口が原因じゃないの！？


と思われる方が多いと思います

実は、歯並びや顎の異常は
ストレートネック、猫背、口呼吸から起こることが多いです

根本原因は

が整うことは
筋肉が均等に使えるということ

そうすれば
顎の位置も正しい位置で動きやすくなり
身体の痛みどころか、運動能力も上がるんです



姿勢が良くなれば、人生が変わりそうですね！

今日は姿勢について知り
健康レベルを上げていきましょう♪

⒈悪い姿勢が引き起こすこと

悪い姿勢といえば代表的なのが「猫背」
猫背はお腹を丸くすることで、お腹の筋肉が緩みます



また、肺を広げる役割である
横隔膜の働きも妨げてしまうのです

そのことにより
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

口呼吸の影響で舌の位置が下がり

歯並びの維持が出来なくなっていきます

反対に「反り腰」では
骨盤が前傾することで、肋骨が飛び出し呼吸を浅くします

また、肋骨が広がると胸式呼吸に移行しやすく、
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

どちらの姿勢でも、同じメカニズムが起こるんですね

そして、
姿勢が悪いと筋肉のバランスも崩れ

長期に渡ってしまうと
肩こり・腰痛・偏頭痛、メンタルにも悪影響を及ぼします

⒉正しい姿勢のセルフチェックをしよう

以下の３つをチェックしてみてください

1. 横向きで立った姿をスマホで撮影してみてください

耳 → 肩先 → 大転子（お尻横の骨） → 膝関節前部 → 外くるぶし前方
これらが一直線に並んでいるか確認します



一見、姿勢が良さそうでも
この点が曲がっているなら身体に負担ががかっています

2. 壁を使い、まっすぐ立ちます
かかと・お尻・背中・頭を壁につけた際に自然に接触するかチェックしましょう

姿勢が悪いと、壁にくっつけることができません

3.正面を向いて、スマホで撮影してください

顔のライン・肩・骨盤の高さが同じかチェックします
身体の左右のバランスもチェックしましょう



これらの項目で
どれか１つでも当てはまるなら、姿勢改善を行っていきましょう！

⒊姿勢の整え方

 正しい姿勢を覚える

正しい姿勢を取ろうとしても
筋肉が固まっていたり、育っていない状態だと長続きしません

まずは姿勢を覚えることから始めましょう

背筋を後ろに引き、お腹を引き締める姿勢を
1日1分から始めてみてください

普段、どれだけ姿勢が歪んでいるか、分かるようになると思います

ストレッチ・筋トレと一緒に続けていくと
少しずつ変化していきますよ

１ヶ月おきに、写真に撮って確認するのもオススメです☆

スマホやデスクワーク時のひと工夫

スマホやPCは
目の高さで操作出来るように、工夫してみてください

デスクワークが多い方は
PCスタンドを使用したり、椅子も変えてみましょう


スマホで操作する時は

・電車では膝にカバンを置く
・自宅ではスタンドを利用する

スマホと目線の高さに注意をして過ごしてみてください

筋トレとストレッチ

腹筋と背筋のバランスが整うと
自然と正しい姿勢が取れるようになります

また、体幹がつくと左右のバランスも整ってきます

腹筋や体幹を鍛えるには
プランクという筋トレがオススメです

猫背の人は
背筋を鍛えるタオルトレーニングがオススメですよ

そして、筋肉を育てるには
筋トレだけでなく伸ばす力も必要です
 

首や肩の筋肉をほぐすストレッチで呼吸を深め
股関節、お尻のストレッチを習慣にしてみてください



※すでに身体に痛みがある方は、専門家の先生に診てもらうようにしてください

 日常動作の改善

なるべく歩くことを生活に取り入れてみてください
歩く時は、お尻や足の後ろの筋肉を意識するとGOOD！

座る時間を減らし
身体を動かす量を増やすことが、まず第一歩です

また、頬杖やうつ伏せ寝、足くみも
姿勢を悪くさせやすいですので、要注意！

みなさんも出来ることから始めてみてください

⒋まとめ

歯科関係の仕事は
職業柄、身体を痛めやすいのですが

それと重なって
産後に骨盤が歪んでしまい、大変なことに…！


背中や足に痛みもあったので病院に通いつつ、
自宅で筋トレとストレッチを続け、今は姿勢も改善してきています☆

姿勢の改善は難しいと諦めてしまっている方も多いのではと感じます

あいうべ体操の驚くべき効果

歯科衛生士の西野です

前回のブログで
あいうべ体操をオススメさせていただきました♪

今すぐにでもやってほしい！
あいうべ体操ですが…

実は、コツを掴んでやらないと
効果が半減してしまいます（涙）



めんどくさそう
私はしなくてもいいわよ…
と思った方、待ってください！！



あいうべ体操には
知られざる効果もたくさんあるんです

まずは、このブログで
驚きの効果を知ってみてください

⒈あいうべ体操とは？

あいうべ体操は
舌や口の周りの筋肉を鍛える体操です

福岡市のみらいクリニックの内科医である、今井一彰先生が考案しました

え？なんで内科の先生？？



そう思われた方もいるかもしれません

実は、あいうべ体操は
現代人に多い「口呼吸」を改善することが目的です

舌の筋肉が衰えると重力に負けて、舌は落ち込んでいきます

そうすると「口呼吸」になっていきます

「口呼吸」は虫歯や歯周病だけでなく

免疫や代謝、自律神経にまで
悪影響を及ぼします

☆「口呼吸」については前回のブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html

そのため口だけではなく、
全身を改善するのに役立つと言うわけなんですね！

内科の先生が考案したのも、納得だと思います☆

あいうべ体操で
全身が健康になれそうな予感…



実際の効果が気になりますね！

⒉あいうべ体操の効果

虫歯、歯周病の予防

口呼吸では
口の中が乾燥してしまうため

歯の汚れが固くなり
虫歯や歯周病のリスクが上がります

口を閉じるだけで
本当に歯周病が良くなるの？？

嘘みたいな話ですが…

鼻呼吸になることで歯の汚れが減り、
歯周病が改善した患者さんを私は何人も見ています

いびきの改善

口呼吸の癖は
日中だけでなく、夜間にも起こります

舌の筋肉が衰えると
重たい舌が気管を圧迫してしまいます

それが原因で
口呼吸→いびきにつながります

あいうべ体操で舌が鍛えられると
舌が落ち込まなくなるので、鼻呼吸で眠れるようになります

顔のむくみやたるみ、しわの改善

舌の筋肉は
下顎や舌の骨と繋がっています

筋肉が鍛えられるとハリが出るので
顔が引き締まって見えてきます

二の腕も筋肉がなくなると
重力でタルタルになりますよね（涙）

あの原理と同じです！

よく動くようになることで
リンパの流れも良くなるので

顔が浮腫みにくくなり
表情も明るい印象になります
 

顎の骨を成長させる

１２歳ぐらいまでの子は
身長とともに、上顎の骨もぐんぐん発育中です

この時期に、口呼吸になり
舌の位置が上顎から離れていると

上顎の骨の成長がしきれず
歯並びや噛み合わせの悪さに繋がってしまいます

脳の血流の改善

口呼吸は、脳への酸素量を減少させ
脳機能を低下させる可能性があります

深呼吸をする時
口から吸うと鼻から吸う
実際に比べてみてください

より深く吸えるのは、
鼻だと分かると思います

しっかりと脳に酸素が通ることで
睡眠の質が上がり、元気になります
また集中力もアップします

自律神経の乱れ改善

自律神経を整える方法に、
深呼吸が紹介されています

呼吸は
吸う時に交感神経
吐く時には副交感神経が働きます

口呼吸になると
吸うこと中心になりやすく
交感神経が優位になります

人は１日２万回の呼吸をします

２万回の呼吸の中で
少しずつ自律神経が乱れていくのです

まずは舌を鍛えて
口呼吸になりにくい環境を整えましょう！

実際やってみた方の体験談

実際、当院の患者さんで
あいうべ体操をして体調が良くなった方が沢山おられます

・くいしばりがマシになった
・むせるのが治った
・身体が動くようになった
・いびきが改善した

などなど
沢山のお声をいただいています！

私自身は、顔のシワが薄くなったと実感していますよ♪

それでは
より効果的に体操をすためのコツを
ご説明します
 

⒊あいうべ体操のやり方

【あいうべ体操カード】


当院では
こちらのカードをお渡ししています

それぞれの動きにはコツがあります
しっかりポイントを掴んで、筋肉を動かしましょう！


あ
★顎が痛くならないところ、なるべく限界まで
い
★舌を上顎につけて、ぐーっと押し付ける
う
★タコのように、筋肉が突っ張るように
べ
★舌を顎につけるつもりで伸ばし切る

これを
１日３０セット（３分）目標です

ですが、
実際は、なかなかハードな筋トレです
（私は、最初５回で顔がつりそうでした 汗）

個人の考えですが
最初から３０回を目指すのではなく

数回でも良いので
まずは始めてみてほしいです

筋肉が鍛えられるのは回数ではなく、自分の限界を越えることです

筋肉は限界を超えないと
衰えるように出来ています

常に限界の少し先をいくこと！
これが大事なんです

「キツイ！と感じてから２、３回プラス」

これを地道に続けていくことで
３０回できるようにチャレンジしてみてください

トイレに行ったらやるなど
日々の行動と繋げて行うと忘れませんよ♪
 

⒋まとめ

あいうべ体操は
誰でも、いつでも、どこでも始められます


・小さなお子様は、顎を成長させるために
・高齢の方は、むせや誤嚥の予防に
・顎のたるみをリフトアップさせたい方に
・免疫力を上げたい全ての方に

オススメですので、今日から始めてみてください！

 

知らないと損する！口呼吸が起こす健康リスク

歯科衛生士の西野です

皆さん
最近よくむせる、夜間にトイレで目が覚める
歯磨き頑張ってもいつも注意される…etc

このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は

かもしれません

え！？
口呼吸に何の関係があるの？？
と思われる方も多いと思いますが…


実際に当院の患者さまに

口呼吸が治ったことで
これらの悩みが解決した方が多数おられます！

そのメカニズムと
口呼吸の治し方まで徹底解説していきます☆

最後まで見ていってくださいね！

⒈口呼吸のメカニズム

口呼吸とは
鼻ではなく口を使って呼吸する状態のことです

・日中に口が開いている
・マスクが苦しくて、口で息をする
・夜間にいびきをかく

これらは全て口呼吸です

口呼吸では、空気が口から気管に入り、
鼻呼吸とは違う場所を空気が通ります

そのため、空気の加湿や浄化が行われません

例えるなら…
口呼吸は、直接に対して
鼻呼吸は、空気清浄機付きの空気を吸っている



こんなイメージです

口呼吸は
乾燥した空気が気道に入るため、
喉や扁桃腺の炎症を引き起こすことがあります
 

また、口呼吸では
酸素の入る量が少なくなり

その結果
体内や脳を酸欠状態（高山病状態）
にさせてしまいます


口呼吸をしていると
呼吸が浅く感じるのも、これが原因なのですね
 

⒉口呼吸が引き起こすこと

口呼吸が引き起こす健康リスクは、以下のとおりです

睡眠の質が落ちる

睡眠は約７時間、
それは１日の３分の１にあたります

その間、ずっと口を開けているのは
とても身体に負担がかかることなんです


口呼吸で寝てしまうと
脳が酸欠状態になってしまいます


酸欠になることで
睡眠の質も下がってしまい

・夜中にトイレで起きてしまう
・目が何度も覚める

ということが起きてきます

舌の筋肉が落ちる

舌の筋肉は
食べ物を食べたり、話をしたり
飲み込む時にも使われています


その筋肉は
口呼吸により重力に負け、力が衰えてきます

筋肉が本格的に落ちると
硬いものが食べづらくなったり
むせやすくなったりしてしまいます

免疫が落ちる

口から直接、空気を吸うことで
喉や扁桃腺が腫れやすくなります


口呼吸の人は、風邪をひきやすいのが特徴です

また肺に乾燥した空気が入ってしまうことで
免疫力もさらに落ちるのです

口が乾燥する

口が乾燥すると
歯周病、虫歯や口臭の原因になります


細菌は、乾燥した状態が大好きで
口呼吸になると活発になり始めます

高齢の方は
姿勢が前傾になりやすく、呼吸も浅く
口呼吸になりやすいです


そのため、乾燥で唾液の量も減ってくるために
急に虫歯が何本もできてしまう方もいます

小さい子は顎の成長が衰える

上顎が成長中の１２歳ぐらいまでは
舌が内側から押す力で顎が広がります

その時期に、
口呼吸で舌が落ちてしまっていると
上顎が小さく育ってしまうのです


上顎が小さく育つと、八重歯になりやすくなります

日本人の歯並びは
遺伝よりも口呼吸が原因の人が
多くいらっしゃいます

⒊口呼吸の治し方

じゃあ、口呼吸ってどうやって治すの？
意識するしかないってこと？？（涙）

という方もおられると思います！

治し方はズバリ

「口テープ」と「あいうべ体操」

これらがとても効果的です！

口呼吸は
舌の筋肉の衰えが原因と言われています

スマホほど重たい
舌が重力に負けてしまうと…

昼間はポカンと口が開き
夜は気管を圧迫していびきが出るのです

あいうべ体操は
舌の筋トレに最適です！

☆あいうべ体操はインスタグラムでやり方を公開中！
　気になる方は登録お願いします♪↓
＠teramura_dental_clinic

☆口テープについて過去記事はこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html

どちらも簡単&低コストなので
誰でもいつでも始められます！

あとは信じて行うのみです（笑）

ぜひ、習慣として取り入れてみてほしいです

習慣にするコツは
毎日行う行動とセットでやってみるといいですよ♪

昼間は口が開いていると気がついたら
鼻から深呼吸を意識してみてくださいね！

⒋まとめ

コロナが流行してから、マスク生活の方が増えたことで
とても多くの人が口呼吸になっています

知らない間に
口呼吸で不調を起こさないよう

ぜひ、知識をつけて
口呼吸を改善していきましょう！