大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

患者さんの顔貌、骨格、呼吸などを踏まえ、長期的に安定する治療をお約束いたします。

HOMEブログページ2025年 ≫ 2月 ≫

2025年2月の記事:ブログページ

あいうべ体操の驚くべき効果

body_tongue1_normal_コピー

歯科衛生士の西野です

前回のブログで
あいうべ体操をオススメさせていただきました♪

今すぐにでもやってほしい!
あいうべ体操ですが…

実は、コツを掴んでやらないと
効果が半減してしまいます(涙)

boy_shock_コピー

めんどくさそう
私はしなくてもいいわよ…
と思った方、待ってください!!

mother_stop_コピー

あいうべ体操には
知られざる効果もたくさんあるんです

まずは、このブログで
驚きの効果を知ってみてください


今回は効果からコツまで
あいうべ体操について徹底解説します!


目次
⒈あいうべ体操とは?
⒉あいうべ体操の効果
⒊あいうべ体操のやり方
⒋まとめ

⒈あいうべ体操とは?

あいうべ体操は
舌や口の周りの筋肉を鍛える体操です

福岡市のみらいクリニックの内科医である
今井一彰先生が考案しました

え?なんで内科の先生??

boy_question_コピー

そう思われた方もいるかもしれません

実は、あいうべ体操は
現代人に多い「口呼吸」を改善することが目的です

舌の筋肉が衰えると
重力に負けて、舌は落ち込んでいきます

そうすると「口呼吸」になっていきます

「口呼吸」は
虫歯や歯周病だけでなく

免疫や代謝、自律神経にまで
悪影響を及ぼします


☆「口呼吸」については前回のブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html


そのため

口だけではなく、全身を改善するのに役立つ
と言うわけなんですね!

内科の先生が考案したのも、納得だと思います☆

あいうべ体操
全身が健康になれそうな予感…

pikapika_ha_コピー

実際の効果が気になりますね!

⒉あいうべ体操の効果

虫歯、歯周病の予防


haguki_shisyuubyou_コピー
口呼吸では
口の中が乾燥してしまうため

歯の汚れが固くなり
虫歯や歯周病のリスクが上がります

口を閉じるだけで
本当に歯周病が良くなるの??

嘘みたいな話ですが…

鼻呼吸になることで
歯の汚れが減り、歯周病が改善した患者さんを
私は何人も見ています

いびきの改善

sleep_ibiki_man_コピー


口呼吸の癖は
日中だけでなく、夜間にも起こります

舌の筋肉が衰えると
重たい舌が気管を圧迫してしまいます

それが原因で
口呼吸→いびきにつながります

あいうべ体操で舌が鍛えられると
舌が落ち込まなくなるので、鼻呼吸で眠れるようになります

顔のむくみやたるみ、しわの改善

biyou_shiwa_woman_コピー

舌の筋肉は
下顎や舌の骨と繋がっています

筋肉が鍛えられるとハリが出るので
顔が引き締まって見えてきます

二の腕も筋肉がなくなると
重力でタルタルになりますよね(涙)

あの原理と同じです!

よく動くようになることで
リンパの流れも良くなるので

顔が浮腫みにくくなり
表情も明るい印象になります

 

顎の骨を成長させる

ha_yaeba_boy_コピー

12歳ぐらいまでの子は
身長とともに、上顎の骨もぐんぐん発育中です

この時期に、口呼吸になり
舌の位置が上顎から離れていると

上顎の骨の成長がしきれず
歯並びや噛み合わせの悪さに繋がってしまいます

脳の血流の改善

body_nouha_コピー

口呼吸は、脳への酸素量を減少させ
脳機能を低下させる可能性があります

深呼吸をする時
口から吸うと鼻から吸う
実際に比べてみてください

より深く吸えるのは、鼻だと分かると思います

しっかりと脳に血流がいくことで
睡眠の質が上がり、元気になります
また集中力がアップします

自律神経の乱れ改善

shinkokyu_man_コピー

自律神経を整える方法に、深呼吸が紹介されています

呼吸は
吸う時に交感神経
吐く時には副交感神経が働きます

口呼吸になると
吸うこと中心になりやすく
交感神経が優位になります

人は1日2万回の呼吸をします

2万回の呼吸のなかで
少しずつ自律神経が乱れていくのです

まずは舌を鍛えて
口呼吸になりにくい環境を整えましょう!

実際やってみた方の体験談

実際、当院の患者さんで
あいうべ体操をして体調が良くなった方が
沢山おられます

・くいしばりがマシになった
・むせるのが治った
・身体が動くようになった
・いびきが改善した

などなど
沢山のお声をいただいています!

私自身は
顔のシワが薄くなったと実感していますよ♪

それでは
より効果的に体操をすためのコツを
ご説明します

 

⒊あいうべ体操のやり方

【あいうべ体操カード】
E382B9E382AFE383AAE383BCE383B3E382B7E383A7E38383E38388-2017-04-13-16.25.26

当院では
こちらのカードをお渡ししています

それぞれの動きにはコツがあります
しっかりポイントを掴んで筋肉を動かしましょう!



kuchi_taisou02_コピー
★顎が痛くならないところまで、なるべく限界まで
kuchi_taisou03_コピー
★舌を上顎につけて、ぐーっと押し付ける
kuchi_taisou04_コピー
★タコのように、筋肉が突っ張るように
kuchi_taisou07_コピー
★舌を顎につけるつもりで伸ばし切る

これを
1日30セット(3分)目標です

ですが、
実際は、なかなかハードな筋トレです
(私は、最初5回で顔がつりそうでした 汗)

個人の考えですが
最初から30回を目指すのではなく

数回でもいいので
まずはやってみてほしいです

筋肉が鍛えられるのは回数ではなく
自分の限界を越えることです


筋肉は限界を超えないと
衰えるようにできています

常に限界の少し先をいくこと!
これが大事なんです

「キツイ!と感じてから2、3回プラス」

これを地道に続けていくことで
30回できるようにチャレンジしてみてください

トイレに行ったらやるなど
日々の行動と繋げて行うと忘れませんよ♪

 

⒋まとめ

あいうべ体操は
誰でも、いつでも、どこでも始められます

group_people_no_dog_コピー
・小さなお子様は、顎を成長させるために
・高齢の方は、むせや誤嚥の予防に
・顎のたるみをリフトアップさせたい方に
・免疫力を上げたい全ての方に

オススメですので、今日から始めてみてください!


 

以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康=全身の健康です

 
2025年02月10日 09:00

知らないと損する!口呼吸が起こす健康リスク

sleep_ibiki_man_コピー

歯科衛生士の西野です

皆さん
最近よくむせる、夜間にトイレで目が覚める
歯磨き頑張ってもいつも注意される…etc

このような症状でお悩みではないですか?

sick_seki_ojiisan_コピー
実は、これらの原因は
口呼吸かもしれません

え!?
口呼吸に何の関係があるの??
と思われる方も多いと思いますが…

boy_question_コピー
実際に当院の患者さまに

口呼吸が治ったことで
これらの悩みが解決した方が多数おられます!

そのメカニズムと
口呼吸の治し方まで徹底解説していきます☆

最後まで見ていってくださいね!



目次
⒈口呼吸のメカニズム
⒉口呼吸が引き起こすこと
⒊口呼吸の治し方
⒋まとめ


⒈口呼吸のメカニズム

口呼吸とは
鼻ではなく口を使って呼吸する状態のことです

・日中に口が開いている
・マスクが苦しくて、口で息をする
・夜間にいびきをかく


これらは全て口呼吸です

口呼吸では、空気が口から気管に入り、
鼻呼吸とは違う場所を空気が通ります

そのため、
空気の加湿や浄化が行われません

例えるなら…
口呼吸は、直接に対して
鼻呼吸は、空気清浄機付きの空気を吸っている

kuuki_seijyouki_コピー

こんなイメージです

口呼吸は
乾燥した空気が気道に入るため、
喉や扁桃腺の炎症を引き起こすことがあります

 

また、口呼吸では
酸素の入る量が少なくなり

その結果

体内や脳を酸欠状態(高山病状態)
にさせてしまいます

mask_zutsu_man_コピー
口呼吸をしていると
呼吸が浅く感じるのも、これが原因なのですね

 

⒉口呼吸が引き起こすこと

口呼吸が引き起こす健康リスクは、以下のとおりです

睡眠の質が落ちる

睡眠は約7時間、
それは1日の3分の1にあたります

その間、ずっと口を開けているのは
とても身体に負担がかかることなんです

neru_man_コピー
口呼吸で寝てしまうと
脳が酸欠状態になってしまいます

body_nouha_コピー
酸欠になることで
睡眠の質も下がってしまい

・夜中にトイレで起きてしまう
・目が何度も覚める

ということが起きてきます

舌の筋肉が落ちる

舌の筋肉は
食べ物を食べたり、話をしたり
飲み込む時にも使われています

osyaberi_man_コピー
その筋肉は
口呼吸により重力に負け、力が衰えてきます

筋肉が本格的に落ちると
硬いものが食べづらくなったり
むせやすくなったりしてしまいます

免疫が落ちる

口から直接、空気を吸うことで
喉や扁桃腺が腫れやすくなります

nodo_itai_man_コピー
口呼吸の人は、風邪をひきやすいのが特徴です

また肺に乾燥した空気が入ってしまうことで
免疫力もさらに落ちるのです

口が乾燥する

口が乾燥すると
歯周病、虫歯や口臭の原因になります

haguki_shisyuubyou_コピー
細菌は、乾燥した状態が大好きで
口呼吸になると活発になり始めます

高齢の方は
姿勢が前傾になりやすく、呼吸も浅く
口呼吸になりやすいです

tsue_koukikoureisya_ojiisan_コピー
そのため、乾燥で唾液の量も減ってくるために
急に虫歯が何本もできてしまう方もいます

小さい子は顎の成長が衰える

上顎が成長中の12歳ぐらいまでは
舌が内側から押す力で顎が広がります

その時期に、
口呼吸で舌が落ちてしまっていると
上顎が小さく育ってしまうのです

ha_yaeba_boy_コピー
上顎が小さく育つと、八重歯になりやすくなります

日本人の歯並びは
遺伝よりも口呼吸が原因の人が
多くいらっしゃいます

⒊口呼吸の治し方

じゃあ、口呼吸ってどうやって治すの?
意識するしかないってこと??(涙)

という方もおられると思います!

治し方はズバリ


「口テープ」と「あいうべ体操」
22398492_s_コピーE382B9E382AFE383AAE383BCE383B3E382B7E383A7E38383E38388-2017-04-13-16.25.26
これらがとても効果的です!

口呼吸は

舌の筋肉の衰えが原因と言われています

スマホほど重たい
舌が重力に負けてしまうと…

昼間はポカンと口が開き
夜は気管を圧迫していびきが出るのです

あいうべ体操は
舌の筋トレに最適です!

☆あいうべ体操はインスタグラムでやり方を公開中!
 気になる方は登録お願いします♪↓
@teramura_dental_clinic

☆口テープについて過去記事はこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html

どちらも簡単&低コストなので
誰でもいつでも始められます!

あとは信じて行うのみです(笑)

ぜひ、習慣として取り入れてみてほしいです

習慣にするコツは
毎日行う行動とセットでやってみるといいですよ♪

昼間は口が開いていると気がついたら
鼻から深呼吸を意識してみてくださいね!

shinkokyu_man_コピー

⒋まとめ


コロナが流行してから、マスク生活の方が増えたことで
とても多くの人が口呼吸になっています

知らない間に
口呼吸で不調を起こさないよう

ぜひ、知識をつけて
口呼吸を改善していきましょう!



以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康=全身の健康です

 
2025年02月03日 09:00

てらむら歯科

所在地
〒562-0046 大阪府箕面市桜ケ丘2-4-20
電話番号
072-720-7887
診察時間
【平日】9:30~12:30 14:30~19:00  【土曜日】9:30~12:30
休診日
土曜日午後・日曜日・祝日
アクセス

月別ブログアーカイブ

2025 (7)

モバイルサイト

てらむら歯科スマホサイトQRコード

スマートフォンからのアクセスはこちら