大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

知らないと損する！口呼吸が起こす健康リスク

歯科衛生士の西野です

皆さん
最近よくむせる、夜間にトイレで目が覚める
歯磨き頑張ってもいつも注意される…etc

このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は

かもしれません

え！？
口呼吸に何の関係があるの？？
と思われる方も多いと思いますが…


実際に当院の患者さまに

口呼吸が治ったことで
これらの悩みが解決した方が多数おられます！

そのメカニズムと
口呼吸の治し方まで徹底解説していきます☆

最後まで見ていってくださいね！

⒈口呼吸のメカニズム

口呼吸とは
鼻ではなく口を使って呼吸する状態のことです

・日中に口が開いている
・マスクが苦しくて、口で息をする
・夜間にいびきをかく

これらは全て口呼吸です

口呼吸では、空気が口から気管に入り、
鼻呼吸とは違う場所を空気が通ります

そのため、空気の加湿や浄化が行われません

例えるなら…
口呼吸は、直接に対して
鼻呼吸は、空気清浄機付きの空気を吸っている



こんなイメージです

口呼吸は
乾燥した空気が気道に入るため、
喉や扁桃腺の炎症を引き起こすことがあります
 

また、口呼吸では
酸素の入る量が少なくなり

その結果
体内や脳を酸欠状態（高山病状態）
にさせてしまいます


口呼吸をしていると
呼吸が浅く感じるのも、これが原因なのですね
 

⒉口呼吸が引き起こすこと

口呼吸が引き起こす健康リスクは、以下のとおりです

睡眠の質が落ちる

睡眠は約７時間、
それは１日の３分の１にあたります

その間、ずっと口を開けているのは
とても身体に負担がかかることなんです


口呼吸で寝てしまうと
脳が酸欠状態になってしまいます


酸欠になることで
睡眠の質も下がってしまい

・夜中にトイレで起きてしまう
・目が何度も覚める

ということが起きてきます

舌の筋肉が落ちる

舌の筋肉は
食べ物を食べたり、話をしたり
飲み込む時にも使われています


その筋肉は
口呼吸により重力に負け、力が衰えてきます

筋肉が本格的に落ちると
硬いものが食べづらくなったり
むせやすくなったりしてしまいます

免疫が落ちる

口から直接、空気を吸うことで
喉や扁桃腺が腫れやすくなります


口呼吸の人は、風邪をひきやすいのが特徴です

また肺に乾燥した空気が入ってしまうことで
免疫力もさらに落ちるのです

口が乾燥する

口が乾燥すると
歯周病、虫歯や口臭の原因になります


細菌は、乾燥した状態が大好きで
口呼吸になると活発になり始めます

高齢の方は
姿勢が前傾になりやすく、呼吸も浅く
口呼吸になりやすいです


そのため、乾燥で唾液の量も減ってくるために
急に虫歯が何本もできてしまう方もいます

小さい子は顎の成長が衰える

上顎が成長中の１２歳ぐらいまでは
舌が内側から押す力で顎が広がります

その時期に、
口呼吸で舌が落ちてしまっていると
上顎が小さく育ってしまうのです


上顎が小さく育つと、八重歯になりやすくなります

日本人の歯並びは
遺伝よりも口呼吸が原因の人が
多くいらっしゃいます

⒊口呼吸の治し方

じゃあ、口呼吸ってどうやって治すの？
意識するしかないってこと？？（涙）

という方もおられると思います！

治し方はズバリ

「口テープ」と「あいうべ体操」

これらがとても効果的です！

口呼吸は
舌の筋肉の衰えが原因と言われています

スマホほど重たい
舌が重力に負けてしまうと…

昼間はポカンと口が開き
夜は気管を圧迫していびきが出るのです

あいうべ体操は
舌の筋トレに最適です！

☆あいうべ体操はインスタグラムでやり方を公開中！
　気になる方は登録お願いします♪↓
＠teramura_dental_clinic

☆口テープについて過去記事はこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html

どちらも簡単&低コストなので
誰でもいつでも始められます！

あとは信じて行うのみです（笑）

ぜひ、習慣として取り入れてみてほしいです

習慣にするコツは
毎日行う行動とセットでやってみるといいですよ♪

昼間は口が開いていると気がついたら
鼻から深呼吸を意識してみてくださいね！

⒋まとめ

コロナが流行してから、マスク生活の方が増えたことで
とても多くの人が口呼吸になっています

知らない間に
口呼吸で不調を起こさないよう

ぜひ、知識をつけて
口呼吸を改善していきましょう！

頭痛・肩こりの原因を突き止める！

歯科衛生士の西野です

噛むと歯が痛い、顎が重だるい
肩こり・頭痛が治らない…etc
このような症状でお悩みではないですか？

デスクワークが増えている現代社会
これらの悩みを持つ方がとても増えています

私自身も
そんな患者さんを多く見てきましたが

実は、これらの原因は自律神経かもしれません！

え…自律神経？？
歯が痛い事となにか関係あるの？？
そう思われますよね



実は…

自律神経が乱れると
人はバランスを取ろうとして
無意識にストレスを発散させようとします

その行為の１つがくいしばり・歯ぎしりです



上下の歯を合わせて力をかけると
一時的に、脳から幸せホルモンが出ます



ストレスが毎日蓄積されると
幸せホルモンでバランスを取ろうとします

その結果、
歯に負担がかかることにより、歯痛がするのです！

くいしばることにより
連動した筋肉が緊張することで

顎がだるい、肩こり、頭痛、そして歯痛
これらの症状が出ます

これらの根本原因は
ストレスによる自律神経の乱れなのです

このケースで
まず痛みをとるにはマウスピースがオススメです


「歯ぎしり・くいしばり」については過去記事のこちらをご覧ください♪
↓↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726732426.html


今回は、痛みの原因である
自律神経について解説します

これらの症状にお困り方には、ぜひ読んで欲しいと思います！

目次
⒈自律神経とは？
⒉自律神経のセルフチェックをしよう
⒊自律神経の整え方
⒋まとめ

それでは順番に解説していきます！
 

⒈自律神経とは？

自律神経は、その名前の通り、身体が自律的に働く神経です

私たちがどれだけ頑張っても
止めることはおろか、強めたり緩めたりも出来ない
意思から自律した神経です

自律神経は
呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、
生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために
24時間365日、休むことなく働き続けています


自律神経には
緊張をさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり
この２つはシーソーのような関係で働きます

日中の活動時には
交感神経が優位になり副交感神経は休みます
夜間はその逆が起こります

これらのバランスをとる事も自律神経の仕事で
ストレスにより影響が出やすい神経でもあります

睡眠不足や偏った食事習慣
近年では、PCやスマホの画面により
自律神経は乱れやすくなっており


長い期間不調が続くと、
自律神経のコントロールが効かなくなり
自律神経失調症を引き起こすことがあるのです

この病気は
一度、発症してしまうと
治すのに時間がかかる病気です

口も身体も健康に保つため、
まずは自分の状態を知ることから
始めてみて欲しいと思います！
 

⒉自律神経のセルフチェック

以下の症状に当てはまるものはありませんか？
 

○よく寝ているのに疲労感や倦怠感が抜けない

これらの症状が習慣的にある人は
自律神経が乱れ始めているかもしれません

自律神経とは
急に乱れ始めるものではなく、徐々に弱まっていくものです

夜になっても仕事のことで頭がいっぱいで眠れない！
という方も少なくないと思いますが


短期的になら乗り越えられても
その状態が長く続いてしまうとストレス過多になり



交感神経ばかり使ってしまい
少しずつ使える交感神経のエネルギー量が少なくなります

その結果
倦怠感、疲労感がとれないという症状が起こってきます


生活に困ることはなくても
自律神経の調子を完全に崩してしまうと
元に戻すのに時間がかかってしまいます

私自身もストレス由来で
起立性調節障害という自律神経の疾患を抱えており
その苦しみを味わった１人です

苦しかったからこそ

皆さんに自律神経のことをしっかり理解して
調子を崩すことのないように過ごして欲しいと思っています

次は、私も実践している
自律神経を整える方法をご紹介します！

ご病気の方に関しては
専門医の先生の診察を受けて、先生の指示に従うようにしてください

⒊自律神経を整える方法

自律神経が乱れると、
疲れやすくなったり、睡眠の質が低下したり、
さまざまな健康問題を引き起こすことがあります

今回は、自律神経を整えるための効果的な方法を
いくつかご紹介します

規則正しい生活習慣を心がける

「そもそも規則正しく出来なかったから、乱れたんじゃない！」
過去の私も同じことを思っていました（汗）

早寝早起き、3食しっかり食べる
そのこと自体が難しい方も多くおられると思います

そんな方にオススメなのは
朝にプロテイン、バナナそして水を飲むこと
（白湯だと最高です！）



自律神経を整えるためには、
今は朝ですよ！と身体に教えてあげる必要があります

ご飯を食べてない方は
少量でも朝ごはんを食べるようにしてみてください

胃腸が働き始めると
交感神経も反応してくれるようになります

夜は眠りにくい方もおられると思います
そんな方は次のことを意識してみてください

・カフェインは1５時ごろまでにしてみる
・夕食は寝る４時間前にすませる
・入浴は寝る２時間前にすませる
・そこからは携帯はOFFにする

ポイントはこの４つです

ご病気の影響で眠れない方は
きちんと専門医の先生へ受診をしてください

あとはアロマを炊くのもオススメです
香りからリラックス効果が得られて
副交感神経が働きやすくなります


現代は眠りにくい生活になりやすいので、
気をつけて過ごしてみてください

 適度な運動を取り入れる

「運動なんて時間も気力もないよ！」

そう思われる方いらっしゃると思います
過去の私はそう思っていました（汗）

そんな方は、
まずは通勤に徒歩を入れてみるのがオススメです


運動の時間を余分にとるのは
日常で動けるようになってからで良いと感じます

動けるようになってきたら
ヨガ、ストレッチ、筋トレなどの運動を始めてみると良いですよ

週に3回以上、30分程度の運動を目指して
少しずつ取り入れてみましょう！

深呼吸や瞑想を実践する

深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせ
副交感神経を優位にするのに効果的です

ストレスがかかっていると
交感神経を使いすぎてしまいます

毎日５分でも良いので、
静かな場所で深呼吸をしたり、瞑想をする時間を作ってみましょう！


深呼吸でストレスを軽減し、
脳の酸欠状態を改善すると集中力や判断力も上がり
自律神経のバランスも整えることができます

バランスの取れた食事を心がける

忙しいと軽食で済ませてしまいがち…
私自身もそんな時期がありました（涙）

育児に時間がないからと
パンやおにぎりでご飯を済ませていた時期があって

その結果、
めまいを引き起こすことになりました…

この状態だと
タンパク質とミネラルが不足しやすくなるんです

特に自律神経には
ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸が大切です

自律神経の働きをサポートする栄養素を
積極的に摂取しましょう！

バナナには
マグネシウムが豊富なのでオススメです

オメガ３脂肪酸は青魚類
サバ缶など使うとお手軽で良いですよ

十分な睡眠を確保する

寝る時間も大事ですが
睡眠の質にも気をつけてみて欲しいと思います

寝ているはずなのに
昼間に眠気があるという方は
睡眠の質が落ちているかもしれません

寝る時に口が開いてる人は
「口テープをして寝る」がオススメですよ


口テープのやり方は、
寝る前にサージカルテープを口に貼って寝る

これだけです

サージカルテープとは
ガーゼや包帯などを固定する時に使う医療用テープで
ロール状になって薬局などで販売されています

当院でも販売しておりますので
お気軽にスタッフにお尋ねくださいね

「睡眠時無呼吸症候群」も
睡眠の質を著しく下げてしまいます

口テープで改善しない方は
専門医の先生の診察を受けてみてください
 

まとめ

自律神経を整えることは、
健康的な生活を送るためにとても大切なことです

少し不調が続いても頑張れてしまう人ほど
見落とされやすい自律神経

少しずつでも整ってくれば
集中力も上がり、ストレスにも強くなっていきます

全てはすぐに出来なくても
出来ることから１つずつ心掛けることで

自律神経のバランスは整っていき
心身の健康を維持することができます

日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので
ぜひ試してみてくださいね♪


今回は、以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

口内炎の原因と対処法

歯科衛生士の西野です

皆さん
年が明けて１ヶ月弱が経ちました

長い休みからの仕事始め
疲れが溜まってきてはいませんか？

そんな時に出てくる不調
その１つが口内炎…



疲れたらいつもできるはなぜ？
口内炎がなかなか治らない…

このような症状でお悩みではないですか？

自然に治るまで
食事がしづらいけど我慢しよう…

と諦めてはいませんか？


その原因
もしかしたら解決できるかもしれません！

お悩みの方は
このブログを読んでいってくださいね♪


目次

⒈口内炎ができる原因
⒉口内炎の予防法とは？
⒊歯医者で行える治療法
⒋まとめ

⒈口内炎ができる原因

口内炎とは
口腔内の粘膜に起きる炎症のことです

主な原因は
栄養不足、ストレス、免疫力の低下、物理的な刺激、乾燥
などがあります


年末年始は
不規則な生活や食習慣になりやすく
さらに冬の気候により、乾燥もしています


条件的にも
口内炎になりやすい時期なのです

そんな時だからこそ
口内炎の予防方法を
ぜひ、知っておいてほしいと思います
 

⒉口内炎の予防法とは？

・バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・歯磨きなどで綺麗なお口を保つこと

この３つが大切です！

年末年始が明けても

お正月の残り物を食べたり…
夜更かしの習慣を引きずってしまったり…
忙しさで歯磨きをサボったり…

ついついやってしまいがちですよね・涙

まずは年末年始のリセットも兼ねて
生活改善をスタートさせてみて下さい♪

また、すでに口内炎になってしまった方は
早く治すために以下のことを実践してみて下さい
 

ビタミンB群やタンパク質を多く含んだ食材を食べる

代表的な食材は
レバー・納豆・鶏のささみ・マグロです



これらはビタミンB群とタンパク質も
同時に補給できるためオススメです！

レバーは苦手でも
それ以外なら大丈夫な方も多いのではと思います

刺激物は避ける

例えば、指を切ってしまったら
傷がある所は使わないようにしますよね

口内炎も同じで
口の中に傷があるので、安静にすることが大切です

・香辛料の含まれるもの
・熱いもの
・味が濃いもの

　　

これらはなるべく避けるようにしましょう！

睡眠の質を上げる

風邪を引いた時も同じですが
睡眠の質が上げることが大切です

身体が回復しないと
傷の修復も長引いてしまいます

寝る前２時間に入浴を済ませて、
それからはスマホを見ない、食べない

基本的なことですが、とても効果的です

また、睡眠の質を上げるためには
口テープがオススメです！

↓詳しくは以下のブログにて解説しています

☆口テープで睡眠の質改善
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html


口内炎は通常
１〜2週間で完治していきます

2週間以上経っても治らない、または悪化している場合は
別の病気が原因である可能性もありますので
歯科を受診するようにして下さいね

⒊歯医者で行える治療法

口内炎は自然に治ることが多いため
病院に行かずに放っておく方が非常に多いです

また、どの病院に行けばいいか分からない…
といったお話もよく聞きます

口内炎は歯科がオススメです

当院では、塗り薬の投薬治療のほか
レーザー治療も行っております

照射するだけで痛みもありませんし
当てた瞬間から、ウソみたいに痛みがなくなります！

痛みを我慢せずに
お気軽にスタッフにご相談ください
 

⒋まとめ

口内炎は
多くの方が経験するものにも関わらず

痛みも伴う割には、改善方法が分からない
という方が多いです



このブログを読んで
昨日よりも健康な毎日が送れるような方が
増えていって欲しいです！



今回は、以上です

 

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

年明け疲れを吹き飛ばす『免疫』を手に入れる！

歯科衛生士の西野です

年が明けて
年末年始に帰省をされたり
長期休みからの仕事初めの影響で

年明け早々
疲れが溜まってきてはいませんか？



そんな時に気になるのは

⒈免疫とは？

免疫とは、細菌やウイルスから身体を守ってくれる
防御システムのことです

主に血液中の白血球が、この役割をしています

病気に感染した後、血液検査をすると
白血球は減ってしまうのはご存知でしょうか？

それは何故かというと

白血球は体内に侵入した病原菌や異常な細胞を認識して、
それらを命懸けで退治してくれてるから

これが免疫の力なんですね！



口の中は湿潤状態のため、常に細菌が存在していて
防御システムは常時運転しているのです

免疫力が落ちると
口の中の調子が悪くなるのは
そういった理由が考えられています
 

⒉免疫が低下しているサインとは？

「免疫が落ちると風邪ひきやすくなる」



これは皆さんもよくご存知かと思いますが
その他には、以下の症状が現れます

・口内炎や結膜炎、肌荒れ、ささくれなど
　皮膚や軟組織の回復がいつもより遅くなる

・疲れが取れにくい、だるい

・食欲の低下

これらが起きていたら
免疫は下がり始めているサインです！

無理は禁物です
免疫を上げる行動にシフトしていきましょう

3.原因・対処法

免疫低下の原因には、以下のものがあります
対処法も参考にしてみて下さい

生活習慣の乱れ

「運動不足・睡眠不足・栄養不足」

この３拍子が長期間続くと
免疫を下げることにつながります

お正月は特に
この３拍子を引き起こしやすいですよね



疲れを早く取るためには
この３つを整えていく事を意識すると良いです

私は毎年
疲れを引きずらないように
不摂生をする期間を決めています

大体、お正月休みの前後１、２日で
通常モードの生活に戻すようにしています

お正月を楽しみながら
体調不良を長引かせないように
出来る工夫をしてみて下さい♪

喫煙

喫煙をすると
毛細血管の収縮が起こってしまいます

そのため免疫を司る血液が毛細血管に行き届かず
毛細血管の多い、口の免疫力が下がるのです

またタバコには
ニコチンやタールなどの有害物質も含まれ
活性酸素が大量に発生してしまいます

活性酸素は増えすぎると
正常な細胞や組織を攻撃し参加させ
老化や病気の原因になってしまうのです

タバコは知らず知らずの内に
身体の見えない部分にダメージを与えていきますので

今年こそは禁煙をお勧めします！


禁煙外来などを利用するのも良いと思いますよ

冷え

体が冷えると
自律神経の乱れを引き起こします

今年度は特に寒暖差が大きく
また冷え込みも厳しいですよね…

身体を冷やさないように
温かくするのはもちろんのこと

身体の中から温めるのに
朝イチの白湯もおすすめですよ！



身体の中から温まり
胃の中が温まることで暴飲暴食も抑えられます

一石二鳥ですね♪

腸内環境の悪化

腸内細菌は食べるもので変化します

お正月に栄養が偏った食事をして
ついついそのままにしていると
腸内環境が悪くなります



お腹にガスが溜まりやすいなど
症状がある方は要注意です！

腸内環境を整えるために
発酵食品などを積極的に取り入れてみて下さい

納豆・キムチ・ザワークラフトなどを
お勧めしています♪

⒋まとめ

今年のお正月はとても冷え込み
感染症も大流行していますね



そんな時こそ
免疫力を上げる方法を知って
病気に負けない習慣を身につけましょう！


今回は、以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

今年こそ歯を守るために知っておきたいこと

歯科衛生士の西野です

新年あけましておめでとうございます！



このブログ共々
本年もよろしくお願いいたします

新しい年が明けて
今年はどんな１年にしたいですか？



私は今年1年
このブログを一層盛り上げることが目標です☆

みなさんそれぞれ
いろんな目標を持って過ごされると思いますが

どんな1年にも不可欠なのは
やっぱり健康な身体ですよね！


（院長！今年も元気に走り抜けて下さいね♪）

今年こそは
身体の一部である歯を守って
全身を健康にする方法を解説します！

興味のある方は
このブログを読んでいってくださいね♪


目次

⒈そもそも健康って何？
⒉歯を守る理由とは？
⒊歯を守るポイント
⒋まとめ
 

⒈そもそも健康って何？

健康な身体！と言われても
人によって感じ方も捉え方も違います

重い病気を患っていても
元気に暮らしている方はいらっしゃいますし


身体はどこも悪くなくても
元気ではない方もいらっしゃいます

健康とは
見えるものだけでは表現できない
漠然としたものだと感じることが多いです

ちなみにWHO（世界保健機関）では、

健康の定義とは
「肉体的、精神的、および社会的に完全に良好な状態」

と言われています

この定義について、私の率直な感想は…

全てを完全に満たすって
ちょっと無理がある気がしました

人は病気になることもあるし
気分が落ち込むこともありますよね…

ライフスタイルによっては
仕事を辞めるたりすることもある訳です

じゃあ、健康ってなんなの？？

私なりの答えですが

「様々な事象に対して
　リカバリーできる身体や環境がある状態」

だと感じています

身体に負担がかかることが起きても
しっかり食べれる、話せる
とても大切なことです



リカバリーができるということは
身体の地盤の強さが大切ということなんですね！

それには
口の健康は不可欠だと感じています

それでは、歯がなくなると
身体にどんな影響が出てきてしまうのでしょうか？

⒉歯を守る理由とは？

口というのは
呼吸・食事・会話のすべてに必要で
生きることに欠かせない器官です



生きること、食べること、楽しむこと
すべてに必要なのです

さらに最近では、
歯の残存数と健康寿命に相関性があることも
分かってきています

※ 健康寿命とは、心身ともに自立して健康的に生活できる時間のこと
2019年時点で、平均寿命より約10年ほど短くなっています

まさに、口は健康の要ですよね

さらに、歯がないと噛めなくなることで
認知症、脳卒中、心臓病、転倒、糖尿病のリスクも高まります

逆に言えば、噛めることにより
これら全ての予防ができるという訳なんですね

歯を守ること＝健康を守ること

意識してくださる方が
1人でも増えて欲しいと思っています！

⒊歯を守るポイント

歯を守るために何をすれば良いのか？

それは…

・毎日の歯磨き

・フロスや歯間ブラシで、磨き残しを減らす

・フッ素入りの歯磨き粉を使う

・歯科医院で、定期的にクリーニングを受ける

ここまでは
以前のブログでもお伝えしてきました！

☆フッ素は使ったほうがいい？
https://teramura-dental.com/blog_articles/1729142282.html

☆歯間ブラシの使い方
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726731861.html

☆フロスで歯を健康に保つ方法
https://teramura-dental.com/blog_articles/1730343125.html

まだ見てない方は、ぜひチェックしてみてさいね♪

さらに大切なことは、

・舌の筋肉を鍛えることです！

舌の筋肉は
食べる・飲み込む・話す・歯列の維持または成長に
大きく関与しています



現代人は、食べ物が柔らかくなっているため
顎も細く、舌の筋肉も衰えています

そのため
歯が顎に入り切らず
歯列不正の人も増えてきているのです

歯列不正だと
歯ブラシの難易度も上がるので
歯のトラブルも増えてしまいます

さらに

舌の筋肉が衰えると
口全体の機能も落ちることで、口呼吸になります
↓
口呼吸で口が乾燥したら
むし歯菌や歯周病菌が活発になり
↓
結果として
むし歯や歯周病になりやすくなってしまいます



舌は私たちの歯を維持するのに
不可欠な存在なのです！

舌の筋肉は
あいうべ体操で鍛えることができます



※あいうべ体操のやり方は、当院Instagramにて動画公開中です！

⒋まとめ

今回は
健康について熱く語らせていただきました！

健康な身体

それは決して、当たり前ではないことに感謝して
今年は昨年よりも健康に過ごして下さいね♪

 

今回は、以上です

 

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です