大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

姿勢が歯並びを変える！？健康と美しさを守る正しい姿勢の秘密

歯科衛生士の西野です

噛み合わせがしっくりこない
顎の痛み、歯並びが悪い…etc
このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は

かもしれません

え？口が原因じゃないの！？


と思われる方が多いと思います

実は、歯並びや顎の異常は
ストレートネック、猫背、口呼吸から起こることが多いです

根本原因は

が整うことは
筋肉が均等に使えるということ

そうすれば
顎の位置も正しい位置で動きやすくなり
身体の痛みどころか、運動能力も上がるんです



姿勢が良くなれば、人生が変わりそうですね！

今日は姿勢について知り
健康レベルを上げていきましょう♪

⒈悪い姿勢が引き起こすこと

悪い姿勢といえば代表的なのが「猫背」
猫背はお腹を丸くすることで、お腹の筋肉が緩みます



また、肺を広げる役割である
横隔膜の働きも妨げてしまうのです

そのことにより
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

口呼吸の影響で舌の位置が下がり

歯並びの維持が出来なくなっていきます

反対に「反り腰」では
骨盤が前傾することで、肋骨が飛び出し呼吸を浅くします

また、肋骨が広がると胸式呼吸に移行しやすく、
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

どちらの姿勢でも、同じメカニズムが起こるんですね

そして、
姿勢が悪いと筋肉のバランスも崩れ

長期に渡ってしまうと
肩こり・腰痛・偏頭痛、メンタルにも悪影響を及ぼします

⒉正しい姿勢のセルフチェックをしよう

以下の３つをチェックしてみてください

1. 横向きで立った姿をスマホで撮影してみてください

耳 → 肩先 → 大転子（お尻横の骨） → 膝関節前部 → 外くるぶし前方
これらが一直線に並んでいるか確認します



一見、姿勢が良さそうでも
この点が曲がっているなら身体に負担ががかっています

2. 壁を使い、まっすぐ立ちます
かかと・お尻・背中・頭を壁につけた際に自然に接触するかチェックしましょう

姿勢が悪いと、壁にくっつけることができません

3.正面を向いて、スマホで撮影してください

顔のライン・肩・骨盤の高さが同じかチェックします
身体の左右のバランスもチェックしましょう



これらの項目で
どれか１つでも当てはまるなら、姿勢改善を行っていきましょう！

⒊姿勢の整え方

 正しい姿勢を覚える

正しい姿勢を取ろうとしても
筋肉が固まっていたり、育っていない状態だと長続きしません

まずは姿勢を覚えることから始めましょう

背筋を後ろに引き、お腹を引き締める姿勢を
1日1分から始めてみてください

普段、どれだけ姿勢が歪んでいるか、分かるようになると思います

ストレッチ・筋トレと一緒に続けていくと
少しずつ変化していきますよ

１ヶ月おきに、写真に撮って確認するのもオススメです☆

スマホやデスクワーク時のひと工夫

スマホやPCは
目の高さで操作出来るように、工夫してみてください

デスクワークが多い方は
PCスタンドを使用したり、椅子も変えてみましょう


スマホで操作する時は

・電車では膝にカバンを置く
・自宅ではスタンドを利用する

スマホと目線の高さに注意をして過ごしてみてください

筋トレとストレッチ

腹筋と背筋のバランスが整うと
自然と正しい姿勢が取れるようになります

また、体幹がつくと左右のバランスも整ってきます

腹筋や体幹を鍛えるには
プランクという筋トレがオススメです

猫背の人は
背筋を鍛えるタオルトレーニングがオススメですよ

そして、筋肉を育てるには
筋トレだけでなく伸ばす力も必要です
 

首や肩の筋肉をほぐすストレッチで呼吸を深め
股関節、お尻のストレッチを習慣にしてみてください



※すでに身体に痛みがある方は、専門家の先生に診てもらうようにしてください

 日常動作の改善

なるべく歩くことを生活に取り入れてみてください
歩く時は、お尻や足の後ろの筋肉を意識するとGOOD！

座る時間を減らし
身体を動かす量を増やすことが、まず第一歩です

また、頬杖やうつ伏せ寝、足くみも
姿勢を悪くさせやすいですので、要注意！

みなさんも出来ることから始めてみてください

⒋まとめ

歯科関係の仕事は
職業柄、身体を痛めやすいのですが

それと重なって
産後に骨盤が歪んでしまい、大変なことに…！


背中や足に痛みもあったので病院に通いつつ、
自宅で筋トレとストレッチを続け、今は姿勢も改善してきています☆

姿勢の改善は難しいと諦めてしまっている方も多いのではと感じます

あいうべ体操の驚くべき効果

歯科衛生士の西野です

前回のブログで
あいうべ体操をオススメさせていただきました♪

今すぐにでもやってほしい！
あいうべ体操ですが…

実は、コツを掴んでやらないと
効果が半減してしまいます（涙）



めんどくさそう
私はしなくてもいいわよ…
と思った方、待ってください！！



あいうべ体操には
知られざる効果もたくさんあるんです

まずは、このブログで
驚きの効果を知ってみてください

⒈あいうべ体操とは？

あいうべ体操は
舌や口の周りの筋肉を鍛える体操です

福岡市のみらいクリニックの内科医である、今井一彰先生が考案しました

え？なんで内科の先生？？



そう思われた方もいるかもしれません

実は、あいうべ体操は
現代人に多い「口呼吸」を改善することが目的です

舌の筋肉が衰えると重力に負けて、舌は落ち込んでいきます

そうすると「口呼吸」になっていきます

「口呼吸」は虫歯や歯周病だけでなく

免疫や代謝、自律神経にまで
悪影響を及ぼします

☆「口呼吸」については前回のブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html

そのため口だけではなく、
全身を改善するのに役立つと言うわけなんですね！

内科の先生が考案したのも、納得だと思います☆

あいうべ体操で
全身が健康になれそうな予感…



実際の効果が気になりますね！

⒉あいうべ体操の効果

虫歯、歯周病の予防

口呼吸では
口の中が乾燥してしまうため

歯の汚れが固くなり
虫歯や歯周病のリスクが上がります

口を閉じるだけで
本当に歯周病が良くなるの？？

嘘みたいな話ですが…

鼻呼吸になることで歯の汚れが減り、
歯周病が改善した患者さんを私は何人も見ています

いびきの改善

口呼吸の癖は
日中だけでなく、夜間にも起こります

舌の筋肉が衰えると
重たい舌が気管を圧迫してしまいます

それが原因で
口呼吸→いびきにつながります

あいうべ体操で舌が鍛えられると
舌が落ち込まなくなるので、鼻呼吸で眠れるようになります

顔のむくみやたるみ、しわの改善

舌の筋肉は
下顎や舌の骨と繋がっています

筋肉が鍛えられるとハリが出るので
顔が引き締まって見えてきます

二の腕も筋肉がなくなると
重力でタルタルになりますよね（涙）

あの原理と同じです！

よく動くようになることで
リンパの流れも良くなるので

顔が浮腫みにくくなり
表情も明るい印象になります
 

顎の骨を成長させる

１２歳ぐらいまでの子は
身長とともに、上顎の骨もぐんぐん発育中です

この時期に、口呼吸になり
舌の位置が上顎から離れていると

上顎の骨の成長がしきれず
歯並びや噛み合わせの悪さに繋がってしまいます

脳の血流の改善

口呼吸は、脳への酸素量を減少させ
脳機能を低下させる可能性があります

深呼吸をする時
口から吸うと鼻から吸う
実際に比べてみてください

より深く吸えるのは、
鼻だと分かると思います

しっかりと脳に酸素が通ることで
睡眠の質が上がり、元気になります
また集中力もアップします

自律神経の乱れ改善

自律神経を整える方法に、
深呼吸が紹介されています

呼吸は
吸う時に交感神経
吐く時には副交感神経が働きます

口呼吸になると
吸うこと中心になりやすく
交感神経が優位になります

人は１日２万回の呼吸をします

２万回の呼吸の中で
少しずつ自律神経が乱れていくのです

まずは舌を鍛えて
口呼吸になりにくい環境を整えましょう！

実際やってみた方の体験談

実際、当院の患者さんで
あいうべ体操をして体調が良くなった方が沢山おられます

・くいしばりがマシになった
・むせるのが治った
・身体が動くようになった
・いびきが改善した

などなど
沢山のお声をいただいています！

私自身は、顔のシワが薄くなったと実感していますよ♪

それでは
より効果的に体操をすためのコツを
ご説明します
 

⒊あいうべ体操のやり方

【あいうべ体操カード】


当院では
こちらのカードをお渡ししています

それぞれの動きにはコツがあります
しっかりポイントを掴んで、筋肉を動かしましょう！


あ
★顎が痛くならないところ、なるべく限界まで
い
★舌を上顎につけて、ぐーっと押し付ける
う
★タコのように、筋肉が突っ張るように
べ
★舌を顎につけるつもりで伸ばし切る

これを
１日３０セット（３分）目標です

ですが、
実際は、なかなかハードな筋トレです
（私は、最初５回で顔がつりそうでした 汗）

個人の考えですが
最初から３０回を目指すのではなく

数回でも良いので
まずは始めてみてほしいです

筋肉が鍛えられるのは回数ではなく、自分の限界を越えることです

筋肉は限界を超えないと
衰えるように出来ています

常に限界の少し先をいくこと！
これが大事なんです

「キツイ！と感じてから２、３回プラス」

これを地道に続けていくことで
３０回できるようにチャレンジしてみてください

トイレに行ったらやるなど
日々の行動と繋げて行うと忘れませんよ♪
 

⒋まとめ

あいうべ体操は
誰でも、いつでも、どこでも始められます


・小さなお子様は、顎を成長させるために
・高齢の方は、むせや誤嚥の予防に
・顎のたるみをリフトアップさせたい方に
・免疫力を上げたい全ての方に

オススメですので、今日から始めてみてください！

 

知らないと損する！口呼吸が起こす健康リスク

歯科衛生士の西野です

皆さん
最近よくむせる、夜間にトイレで目が覚める
歯磨き頑張ってもいつも注意される…etc

このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は

かもしれません

え！？
口呼吸に何の関係があるの？？
と思われる方も多いと思いますが…


実際に当院の患者さまに

口呼吸が治ったことで
これらの悩みが解決した方が多数おられます！

そのメカニズムと
口呼吸の治し方まで徹底解説していきます☆

最後まで見ていってくださいね！

⒈口呼吸のメカニズム

口呼吸とは
鼻ではなく口を使って呼吸する状態のことです

・日中に口が開いている
・マスクが苦しくて、口で息をする
・夜間にいびきをかく

これらは全て口呼吸です

口呼吸では、空気が口から気管に入り、
鼻呼吸とは違う場所を空気が通ります

そのため、空気の加湿や浄化が行われません

例えるなら…
口呼吸は、直接に対して
鼻呼吸は、空気清浄機付きの空気を吸っている



こんなイメージです

口呼吸は
乾燥した空気が気道に入るため、
喉や扁桃腺の炎症を引き起こすことがあります
 

また、口呼吸では
酸素の入る量が少なくなり

その結果
体内や脳を酸欠状態（高山病状態）
にさせてしまいます


口呼吸をしていると
呼吸が浅く感じるのも、これが原因なのですね
 

⒉口呼吸が引き起こすこと

口呼吸が引き起こす健康リスクは、以下のとおりです

睡眠の質が落ちる

睡眠は約７時間、
それは１日の３分の１にあたります

その間、ずっと口を開けているのは
とても身体に負担がかかることなんです


口呼吸で寝てしまうと
脳が酸欠状態になってしまいます


酸欠になることで
睡眠の質も下がってしまい

・夜中にトイレで起きてしまう
・目が何度も覚める

ということが起きてきます

舌の筋肉が落ちる

舌の筋肉は
食べ物を食べたり、話をしたり
飲み込む時にも使われています


その筋肉は
口呼吸により重力に負け、力が衰えてきます

筋肉が本格的に落ちると
硬いものが食べづらくなったり
むせやすくなったりしてしまいます

免疫が落ちる

口から直接、空気を吸うことで
喉や扁桃腺が腫れやすくなります


口呼吸の人は、風邪をひきやすいのが特徴です

また肺に乾燥した空気が入ってしまうことで
免疫力もさらに落ちるのです

口が乾燥する

口が乾燥すると
歯周病、虫歯や口臭の原因になります


細菌は、乾燥した状態が大好きで
口呼吸になると活発になり始めます

高齢の方は
姿勢が前傾になりやすく、呼吸も浅く
口呼吸になりやすいです


そのため、乾燥で唾液の量も減ってくるために
急に虫歯が何本もできてしまう方もいます

小さい子は顎の成長が衰える

上顎が成長中の１２歳ぐらいまでは
舌が内側から押す力で顎が広がります

その時期に、
口呼吸で舌が落ちてしまっていると
上顎が小さく育ってしまうのです


上顎が小さく育つと、八重歯になりやすくなります

日本人の歯並びは
遺伝よりも口呼吸が原因の人が
多くいらっしゃいます

⒊口呼吸の治し方

じゃあ、口呼吸ってどうやって治すの？
意識するしかないってこと？？（涙）

という方もおられると思います！

治し方はズバリ

「口テープ」と「あいうべ体操」

これらがとても効果的です！

口呼吸は
舌の筋肉の衰えが原因と言われています

スマホほど重たい
舌が重力に負けてしまうと…

昼間はポカンと口が開き
夜は気管を圧迫していびきが出るのです

あいうべ体操は
舌の筋トレに最適です！

☆あいうべ体操はインスタグラムでやり方を公開中！
　気になる方は登録お願いします♪↓
＠teramura_dental_clinic

☆口テープについて過去記事はこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html

どちらも簡単&低コストなので
誰でもいつでも始められます！

あとは信じて行うのみです（笑）

ぜひ、習慣として取り入れてみてほしいです

習慣にするコツは
毎日行う行動とセットでやってみるといいですよ♪

昼間は口が開いていると気がついたら
鼻から深呼吸を意識してみてくださいね！

⒋まとめ

コロナが流行してから、マスク生活の方が増えたことで
とても多くの人が口呼吸になっています

知らない間に
口呼吸で不調を起こさないよう

ぜひ、知識をつけて
口呼吸を改善していきましょう！

頭痛・肩こりの原因を突き止める！

歯科衛生士の西野です

噛むと歯が痛い、顎が重だるい
肩こり・頭痛が治らない…etc
このような症状でお悩みではないですか？

デスクワークが増えている現代社会
これらの悩みを持つ方がとても増えています

私自身も
そんな患者さんを多く見てきましたが

実は、これらの原因は自律神経かもしれません！

え…自律神経？？
歯が痛い事となにか関係あるの？？
そう思われますよね



実は…

自律神経が乱れると
人はバランスを取ろうとして
無意識にストレスを発散させようとします

その行為の１つがくいしばり・歯ぎしりです



上下の歯を合わせて力をかけると
一時的に、脳から幸せホルモンが出ます



ストレスが毎日蓄積されると
幸せホルモンでバランスを取ろうとします

その結果、
歯に負担がかかることにより、歯痛がするのです！

くいしばることにより
連動した筋肉が緊張することで

顎がだるい、肩こり、頭痛、そして歯痛
これらの症状が出ます

これらの根本原因は
ストレスによる自律神経の乱れなのです

このケースで
まず痛みをとるにはマウスピースがオススメです


「歯ぎしり・くいしばり」については過去記事のこちらをご覧ください♪
↓↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726732426.html


今回は、痛みの原因である
自律神経について解説します

これらの症状にお困り方には、ぜひ読んで欲しいと思います！

目次
⒈自律神経とは？
⒉自律神経のセルフチェックをしよう
⒊自律神経の整え方
⒋まとめ

それでは順番に解説していきます！
 

⒈自律神経とは？

自律神経は、その名前の通り、身体が自律的に働く神経です

私たちがどれだけ頑張っても
止めることはおろか、強めたり緩めたりも出来ない
意思から自律した神経です

自律神経は
呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、
生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために
24時間365日、休むことなく働き続けています


自律神経には
緊張をさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり
この２つはシーソーのような関係で働きます

日中の活動時には
交感神経が優位になり副交感神経は休みます
夜間はその逆が起こります

これらのバランスをとる事も自律神経の仕事で
ストレスにより影響が出やすい神経でもあります

睡眠不足や偏った食事習慣
近年では、PCやスマホの画面により
自律神経は乱れやすくなっており


長い期間不調が続くと、
自律神経のコントロールが効かなくなり
自律神経失調症を引き起こすことがあるのです

この病気は
一度、発症してしまうと
治すのに時間がかかる病気です

口も身体も健康に保つため、
まずは自分の状態を知ることから
始めてみて欲しいと思います！
 

⒉自律神経のセルフチェック

以下の症状に当てはまるものはありませんか？
 

○よく寝ているのに疲労感や倦怠感が抜けない

これらの症状が習慣的にある人は
自律神経が乱れ始めているかもしれません

自律神経とは
急に乱れ始めるものではなく、徐々に弱まっていくものです

夜になっても仕事のことで頭がいっぱいで眠れない！
という方も少なくないと思いますが


短期的になら乗り越えられても
その状態が長く続いてしまうとストレス過多になり



交感神経ばかり使ってしまい
少しずつ使える交感神経のエネルギー量が少なくなります

その結果
倦怠感、疲労感がとれないという症状が起こってきます


生活に困ることはなくても
自律神経の調子を完全に崩してしまうと
元に戻すのに時間がかかってしまいます

私自身もストレス由来で
起立性調節障害という自律神経の疾患を抱えており
その苦しみを味わった１人です

苦しかったからこそ

皆さんに自律神経のことをしっかり理解して
調子を崩すことのないように過ごして欲しいと思っています

次は、私も実践している
自律神経を整える方法をご紹介します！

ご病気の方に関しては
専門医の先生の診察を受けて、先生の指示に従うようにしてください

⒊自律神経を整える方法

自律神経が乱れると、
疲れやすくなったり、睡眠の質が低下したり、
さまざまな健康問題を引き起こすことがあります

今回は、自律神経を整えるための効果的な方法を
いくつかご紹介します

規則正しい生活習慣を心がける

「そもそも規則正しく出来なかったから、乱れたんじゃない！」
過去の私も同じことを思っていました（汗）

早寝早起き、3食しっかり食べる
そのこと自体が難しい方も多くおられると思います

そんな方にオススメなのは
朝にプロテイン、バナナそして水を飲むこと
（白湯だと最高です！）



自律神経を整えるためには、
今は朝ですよ！と身体に教えてあげる必要があります

ご飯を食べてない方は
少量でも朝ごはんを食べるようにしてみてください

胃腸が働き始めると
交感神経も反応してくれるようになります

夜は眠りにくい方もおられると思います
そんな方は次のことを意識してみてください

・カフェインは1５時ごろまでにしてみる
・夕食は寝る４時間前にすませる
・入浴は寝る２時間前にすませる
・そこからは携帯はOFFにする

ポイントはこの４つです

ご病気の影響で眠れない方は
きちんと専門医の先生へ受診をしてください

あとはアロマを炊くのもオススメです
香りからリラックス効果が得られて
副交感神経が働きやすくなります


現代は眠りにくい生活になりやすいので、
気をつけて過ごしてみてください

 適度な運動を取り入れる

「運動なんて時間も気力もないよ！」

そう思われる方いらっしゃると思います
過去の私はそう思っていました（汗）

そんな方は、
まずは通勤に徒歩を入れてみるのがオススメです


運動の時間を余分にとるのは
日常で動けるようになってからで良いと感じます

動けるようになってきたら
ヨガ、ストレッチ、筋トレなどの運動を始めてみると良いですよ

週に3回以上、30分程度の運動を目指して
少しずつ取り入れてみましょう！

深呼吸や瞑想を実践する

深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせ
副交感神経を優位にするのに効果的です

ストレスがかかっていると
交感神経を使いすぎてしまいます

毎日５分でも良いので、
静かな場所で深呼吸をしたり、瞑想をする時間を作ってみましょう！


深呼吸でストレスを軽減し、
脳の酸欠状態を改善すると集中力や判断力も上がり
自律神経のバランスも整えることができます

バランスの取れた食事を心がける

忙しいと軽食で済ませてしまいがち…
私自身もそんな時期がありました（涙）

育児に時間がないからと
パンやおにぎりでご飯を済ませていた時期があって

その結果、
めまいを引き起こすことになりました…

この状態だと
タンパク質とミネラルが不足しやすくなるんです

特に自律神経には
ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸が大切です

自律神経の働きをサポートする栄養素を
積極的に摂取しましょう！

バナナには
マグネシウムが豊富なのでオススメです

オメガ３脂肪酸は青魚類
サバ缶など使うとお手軽で良いですよ

十分な睡眠を確保する

寝る時間も大事ですが
睡眠の質にも気をつけてみて欲しいと思います

寝ているはずなのに
昼間に眠気があるという方は
睡眠の質が落ちているかもしれません

寝る時に口が開いてる人は
「口テープをして寝る」がオススメですよ


口テープのやり方は、
寝る前にサージカルテープを口に貼って寝る

これだけです

サージカルテープとは
ガーゼや包帯などを固定する時に使う医療用テープで
ロール状になって薬局などで販売されています

当院でも販売しておりますので
お気軽にスタッフにお尋ねくださいね

「睡眠時無呼吸症候群」も
睡眠の質を著しく下げてしまいます

口テープで改善しない方は
専門医の先生の診察を受けてみてください
 

まとめ

自律神経を整えることは、
健康的な生活を送るためにとても大切なことです

少し不調が続いても頑張れてしまう人ほど
見落とされやすい自律神経

少しずつでも整ってくれば
集中力も上がり、ストレスにも強くなっていきます

全てはすぐに出来なくても
出来ることから１つずつ心掛けることで

自律神経のバランスは整っていき
心身の健康を維持することができます

日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので
ぜひ試してみてくださいね♪


今回は、以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

口内炎の原因と対処法

歯科衛生士の西野です

皆さん
年が明けて１ヶ月弱が経ちました

長い休みからの仕事始め
疲れが溜まってきてはいませんか？

そんな時に出てくる不調
その１つが口内炎…



疲れたらいつもできるはなぜ？
口内炎がなかなか治らない…

このような症状でお悩みではないですか？

自然に治るまで
食事がしづらいけど我慢しよう…

と諦めてはいませんか？


その原因
もしかしたら解決できるかもしれません！

お悩みの方は
このブログを読んでいってくださいね♪


目次

⒈口内炎ができる原因
⒉口内炎の予防法とは？
⒊歯医者で行える治療法
⒋まとめ

⒈口内炎ができる原因

口内炎とは
口腔内の粘膜に起きる炎症のことです

主な原因は
栄養不足、ストレス、免疫力の低下、物理的な刺激、乾燥
などがあります


年末年始は
不規則な生活や食習慣になりやすく
さらに冬の気候により、乾燥もしています


条件的にも
口内炎になりやすい時期なのです

そんな時だからこそ
口内炎の予防方法を
ぜひ、知っておいてほしいと思います
 

⒉口内炎の予防法とは？

・バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・歯磨きなどで綺麗なお口を保つこと

この３つが大切です！

年末年始が明けても

お正月の残り物を食べたり…
夜更かしの習慣を引きずってしまったり…
忙しさで歯磨きをサボったり…

ついついやってしまいがちですよね・涙

まずは年末年始のリセットも兼ねて
生活改善をスタートさせてみて下さい♪

また、すでに口内炎になってしまった方は
早く治すために以下のことを実践してみて下さい
 

ビタミンB群やタンパク質を多く含んだ食材を食べる

代表的な食材は
レバー・納豆・鶏のささみ・マグロです



これらはビタミンB群とタンパク質も
同時に補給できるためオススメです！

レバーは苦手でも
それ以外なら大丈夫な方も多いのではと思います

刺激物は避ける

例えば、指を切ってしまったら
傷がある所は使わないようにしますよね

口内炎も同じで
口の中に傷があるので、安静にすることが大切です

・香辛料の含まれるもの
・熱いもの
・味が濃いもの

　　

これらはなるべく避けるようにしましょう！

睡眠の質を上げる

風邪を引いた時も同じですが
睡眠の質が上げることが大切です

身体が回復しないと
傷の修復も長引いてしまいます

寝る前２時間に入浴を済ませて、
それからはスマホを見ない、食べない

基本的なことですが、とても効果的です

また、睡眠の質を上げるためには
口テープがオススメです！

↓詳しくは以下のブログにて解説しています

☆口テープで睡眠の質改善
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html


口内炎は通常
１〜2週間で完治していきます

2週間以上経っても治らない、または悪化している場合は
別の病気が原因である可能性もありますので
歯科を受診するようにして下さいね

⒊歯医者で行える治療法

口内炎は自然に治ることが多いため
病院に行かずに放っておく方が非常に多いです

また、どの病院に行けばいいか分からない…
といったお話もよく聞きます

口内炎は歯科がオススメです

当院では、塗り薬の投薬治療のほか
レーザー治療も行っております

照射するだけで痛みもありませんし
当てた瞬間から、ウソみたいに痛みがなくなります！

痛みを我慢せずに
お気軽にスタッフにご相談ください
 

⒋まとめ

口内炎は
多くの方が経験するものにも関わらず

痛みも伴う割には、改善方法が分からない
という方が多いです



このブログを読んで
昨日よりも健康な毎日が送れるような方が
増えていって欲しいです！



今回は、以上です

 

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

年明け疲れを吹き飛ばす『免疫』を手に入れる！

歯科衛生士の西野です

年が明けて
年末年始に帰省をされたり
長期休みからの仕事初めの影響で

年明け早々
疲れが溜まってきてはいませんか？



そんな時に気になるのは

⒈免疫とは？

免疫とは、細菌やウイルスから身体を守ってくれる
防御システムのことです

主に血液中の白血球が、この役割をしています

病気に感染した後、血液検査をすると
白血球は減ってしまうのはご存知でしょうか？

それは何故かというと

白血球は体内に侵入した病原菌や異常な細胞を認識して、
それらを命懸けで退治してくれてるから

これが免疫の力なんですね！



口の中は湿潤状態のため、常に細菌が存在していて
防御システムは常時運転しているのです

免疫力が落ちると
口の中の調子が悪くなるのは
そういった理由が考えられています
 

⒉免疫が低下しているサインとは？

「免疫が落ちると風邪ひきやすくなる」



これは皆さんもよくご存知かと思いますが
その他には、以下の症状が現れます

・口内炎や結膜炎、肌荒れ、ささくれなど
　皮膚や軟組織の回復がいつもより遅くなる

・疲れが取れにくい、だるい

・食欲の低下

これらが起きていたら
免疫は下がり始めているサインです！

無理は禁物です
免疫を上げる行動にシフトしていきましょう

3.原因・対処法

免疫低下の原因には、以下のものがあります
対処法も参考にしてみて下さい

生活習慣の乱れ

「運動不足・睡眠不足・栄養不足」

この３拍子が長期間続くと
免疫を下げることにつながります

お正月は特に
この３拍子を引き起こしやすいですよね



疲れを早く取るためには
この３つを整えていく事を意識すると良いです

私は毎年
疲れを引きずらないように
不摂生をする期間を決めています

大体、お正月休みの前後１、２日で
通常モードの生活に戻すようにしています

お正月を楽しみながら
体調不良を長引かせないように
出来る工夫をしてみて下さい♪

喫煙

喫煙をすると
毛細血管の収縮が起こってしまいます

そのため免疫を司る血液が毛細血管に行き届かず
毛細血管の多い、口の免疫力が下がるのです

またタバコには
ニコチンやタールなどの有害物質も含まれ
活性酸素が大量に発生してしまいます

活性酸素は増えすぎると
正常な細胞や組織を攻撃し参加させ
老化や病気の原因になってしまうのです

タバコは知らず知らずの内に
身体の見えない部分にダメージを与えていきますので

今年こそは禁煙をお勧めします！


禁煙外来などを利用するのも良いと思いますよ

冷え

体が冷えると
自律神経の乱れを引き起こします

今年度は特に寒暖差が大きく
また冷え込みも厳しいですよね…

身体を冷やさないように
温かくするのはもちろんのこと

身体の中から温めるのに
朝イチの白湯もおすすめですよ！



身体の中から温まり
胃の中が温まることで暴飲暴食も抑えられます

一石二鳥ですね♪

腸内環境の悪化

腸内細菌は食べるもので変化します

お正月に栄養が偏った食事をして
ついついそのままにしていると
腸内環境が悪くなります



お腹にガスが溜まりやすいなど
症状がある方は要注意です！

腸内環境を整えるために
発酵食品などを積極的に取り入れてみて下さい

納豆・キムチ・ザワークラフトなどを
お勧めしています♪

⒋まとめ

今年のお正月はとても冷え込み
感染症も大流行していますね



そんな時こそ
免疫力を上げる方法を知って
病気に負けない習慣を身につけましょう！


今回は、以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

今年こそ歯を守るために知っておきたいこと

歯科衛生士の西野です

新年あけましておめでとうございます！



このブログ共々
本年もよろしくお願いいたします

新しい年が明けて
今年はどんな１年にしたいですか？



私は今年1年
このブログを一層盛り上げることが目標です☆

みなさんそれぞれ
いろんな目標を持って過ごされると思いますが

どんな1年にも不可欠なのは
やっぱり健康な身体ですよね！


（院長！今年も元気に走り抜けて下さいね♪）

今年こそは
身体の一部である歯を守って
全身を健康にする方法を解説します！

興味のある方は
このブログを読んでいってくださいね♪


目次

⒈そもそも健康って何？
⒉歯を守る理由とは？
⒊歯を守るポイント
⒋まとめ
 

⒈そもそも健康って何？

健康な身体！と言われても
人によって感じ方も捉え方も違います

重い病気を患っていても
元気に暮らしている方はいらっしゃいますし


身体はどこも悪くなくても
元気ではない方もいらっしゃいます

健康とは
見えるものだけでは表現できない
漠然としたものだと感じることが多いです

ちなみにWHO（世界保健機関）では、

健康の定義とは
「肉体的、精神的、および社会的に完全に良好な状態」

と言われています

この定義について、私の率直な感想は…

全てを完全に満たすって
ちょっと無理がある気がしました

人は病気になることもあるし
気分が落ち込むこともありますよね…

ライフスタイルによっては
仕事を辞めるたりすることもある訳です

じゃあ、健康ってなんなの？？

私なりの答えですが

「様々な事象に対して
　リカバリーできる身体や環境がある状態」

だと感じています

身体に負担がかかることが起きても
しっかり食べれる、話せる
とても大切なことです



リカバリーができるということは
身体の地盤の強さが大切ということなんですね！

それには
口の健康は不可欠だと感じています

それでは、歯がなくなると
身体にどんな影響が出てきてしまうのでしょうか？

⒉歯を守る理由とは？

口というのは
呼吸・食事・会話のすべてに必要で
生きることに欠かせない器官です



生きること、食べること、楽しむこと
すべてに必要なのです

さらに最近では、
歯の残存数と健康寿命に相関性があることも
分かってきています

※ 健康寿命とは、心身ともに自立して健康的に生活できる時間のこと
2019年時点で、平均寿命より約10年ほど短くなっています

まさに、口は健康の要ですよね

さらに、歯がないと噛めなくなることで
認知症、脳卒中、心臓病、転倒、糖尿病のリスクも高まります

逆に言えば、噛めることにより
これら全ての予防ができるという訳なんですね

歯を守ること＝健康を守ること

意識してくださる方が
1人でも増えて欲しいと思っています！

⒊歯を守るポイント

歯を守るために何をすれば良いのか？

それは…

・毎日の歯磨き

・フロスや歯間ブラシで、磨き残しを減らす

・フッ素入りの歯磨き粉を使う

・歯科医院で、定期的にクリーニングを受ける

ここまでは
以前のブログでもお伝えしてきました！

☆フッ素は使ったほうがいい？
https://teramura-dental.com/blog_articles/1729142282.html

☆歯間ブラシの使い方
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726731861.html

☆フロスで歯を健康に保つ方法
https://teramura-dental.com/blog_articles/1730343125.html

まだ見てない方は、ぜひチェックしてみてさいね♪

さらに大切なことは、

・舌の筋肉を鍛えることです！

舌の筋肉は
食べる・飲み込む・話す・歯列の維持または成長に
大きく関与しています



現代人は、食べ物が柔らかくなっているため
顎も細く、舌の筋肉も衰えています

そのため
歯が顎に入り切らず
歯列不正の人も増えてきているのです

歯列不正だと
歯ブラシの難易度も上がるので
歯のトラブルも増えてしまいます

さらに

舌の筋肉が衰えると
口全体の機能も落ちることで、口呼吸になります
↓
口呼吸で口が乾燥したら
むし歯菌や歯周病菌が活発になり
↓
結果として
むし歯や歯周病になりやすくなってしまいます



舌は私たちの歯を維持するのに
不可欠な存在なのです！

舌の筋肉は
あいうべ体操で鍛えることができます



※あいうべ体操のやり方は、当院Instagramにて動画公開中です！

⒋まとめ

今回は
健康について熱く語らせていただきました！

健康な身体

それは決して、当たり前ではないことに感謝して
今年は昨年よりも健康に過ごして下さいね♪

 

今回は、以上です

 

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歯の健康＝全身の健康です

年末年始、休暇中の歯のトラブルに備える！

歯科衛生士の西野です

早いもので
今年も最後のブログ更新となりました

年の瀬で
忙しい方も多い時期ですが

今回は
年末年始などの歯のトラブル
について解説していきます！

なぜか
病院が休みの日に限って

歯が痛くなったり…
詰め物が取れたり…

そういうことが起こるんですよね 涙

このブログでは
トラブルを起こさないようにする方法から
困ったトラブルに遭った時の対処法まで
詳しく解説していきます！

最後まで見ていってくださいね♪

目次

1.トラブルの原因
2.注意すべきサインとは？
3.歯のトラブルの対策
4.まとめ
 

1.トラブルの原因

たまたま年末年始に
詰め物の寿命を迎えることもありますが…

年末年始に起こるトラブルは
急な変化に対応できずに起こることが多いです

急な痛みやトラブルを起こさないためには、
かかりつけの歯科医院で、定期健診やセルフケアが効果的です
 

当院では
日頃からトラブルが起こりづらいお口作りのために、

・虫歯や歯周病になりそうな歯は無いか？
・詰め物や被せ物が外れそうになってないか？
・入れ歯の不具合は無いか？

定期検診の際にチェックしています

歯科衛生士による
クリーニングやブラッシング指導、生活習慣指導などで
健康維持のお手伝いもさせて頂いています



ご心配なことがある際は、お気軽にご相談下さいね♪

日頃から定期検診を受けて
セルフケアを継続することで、安心して新年を迎えましょう！

2.注意すべきサインとは？

「ストレス・疲れ・免疫低下」

この３つです！

大抵、歯のトラブルは
こんな時に起こることが多いんです

疲れてしまって
歯ブラシをサボってしまったり…

ストレスによって
くいしばりが増してしまったり…

免疫が落ちて
弱いところに痛みが出たり…

年末年始ギリギリになると
病院に行く暇もなく

いざ、受診と思ったら病院閉まってる！！

という風に焦ってしまうこともありますので
早め早めに対策をしてくださいね

まだ間に合います！！

3.歯のトラブルの対策

それでは実際トラブルが起こってしまったら
どうしたらいいのか？

これから年末年始
もし以下のようなトラブルが起きてしまったら
このブログに戻ってきて下さい！

詰め物・被せ物が取れた！

詰め物・被せ物が取れた場合、
取れた部分で噛まないように気を付けてください

欠けたりしてしまうと
歯の修復部分が大きくなってしまう可能性があります
 

また、取れた詰め物や被せ物は、
状態によっては再装着できる場合もありますので、
無くさないように保管しておいて

受診の際に
取れた物を持ってくるようにして下さい

瞬間接着剤などで接着することは
大変危険ですので、絶対にしないでください

歯や歯茎が痛い！

歯が痛む場合、虫歯や歯周病が起こっている可能性があります

食いしばったり
硬いものを噛むようなことは避けて

歯ブラシ、歯間ブラシ、フロスなどで
痛む所をキレイに保つようにして下さい

痛いからと触らずに放っておくと
症状が酷くなってしまうこともあります

できる限りキレイに保つように歯ブラシをして下さい

※ 抜歯後の痛みに関しては、この対処法は該当しません

痛み止めを飲んでも痛みが引かず
我慢できないようなら
救急病院を受診するようにしてください

入れ歯が割れた、壊れた！

割れたり欠けたりした入れ歯は、
口の中を傷つける可能性があるため、使用しないでください

入れ歯が無い間は、食べやすい食事を摂るようにして、
喉を詰まらせないように注意してください

全く食事ができず困る場合は
救急病院にて応急処置をしてもらってください

そうでない場合は
早めに歯科医院で修理をしてもらってください

元に戻らなくなる危険性がありますので

ご自身で修理しないようにして下さい

歯をぶつけた、怪我をした！

歯をぶつけた時は、応急処置が必要です
また出血がある場合は、清潔なガーゼで出血を抑えて下さい

口の中に怪我があり
出血が止まらない場合や歯がグラグラしているなど
ご自身で判断できない場合は、救急病院に受診して下さい
 

もし抜けた歯がある場合は
抜けた歯は水で洗わずそのまま保存液に入れるか、牛乳やラップで包み、
その旨を病院に伝え、早急に病院に持参してください

4.まとめ

トラブルは
気をつけていても起こる可能性はあるものです

お住まいの地域の病院を調べておくと安心ですね

緊急時には
地域の休日急病診療所に行くなど、
対応できるようにしておきましょう

箕面市では緊急の場合
箕面市立病院の休日歯科を利用してください

日曜・祝日・年末年始（12月29日から1月3日まで）
午前10時から午後5時まで

HPはこちら↓
https://minoh-hp.jp/dep/den.html

大阪の夜間緊急の場合は

大阪府歯科医師会の
夜間緊急歯科診療を利用して下さい

毎日　午後9時から翌午前3時まで

HPはこちら↓
https://www.oda.or.jp/medical/

となっております


今回は、以上です

ブログを読んでくださり
読者の方々に感謝しております

来年も皆様にとって役立つ情報を
たくさん更新していきますので、お楽しみに♪

良いお年をお過ごしください☆
 

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歯の健康＝全身の健康です

虫歯じゃないのに奥歯が痛いのはなぜ？主な原因と対処法

歯科衛生士の西野です

皆さん
年末が近づくにつれ
疲れが溜まってきてはいませんか？

そんな時に多くなるのが、原因不明の奥歯の痛み…

噛むと歯が痛い、違和感があるetc
このような症状でお悩みではないですか？

絶対、むし歯だ！と思って歯医者に行っても、
虫歯でも歯周病でもないって言われた！

原因が分からず
仕方なく柔らかいもの食べてます…

と諦めてはいませんか？

その原因
もしかしたら解決できるかもしれません！

お悩みの方は
このブログを読んでいってくださいね♪


目次

⒈奥歯が痛くなる原因
⒉虫歯ではない理由とは？
⒊対策・対処法
⒋まとめ
 

⒈奥歯が痛くなる原因

奥歯が痛くなる原因は
一般的に虫歯や歯周病が多いですが
その他のケースをご紹介します

親知らず

親知らずとは
２０歳ごろに生えてくる一番奥の歯のことです

親知らずについて
詳しく知りたい方はこちらも読んでくださいね♪

☆URL ↓↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1733447956.html

親知らずは、生えてくる時に
隣の歯を押したり歯茎を突き破ることで
痛みを起こすことがあるのです



まっすぐ生えていないケースだと
歯周ポケットができやすく
そこから腫れてしまうこともあります

ひどい場合は
口が開かなくなることもあります

早めに受診をしてくださいね

上顎洞炎（じょうがくどうえん）

上顎洞炎（じょうがくどうえん）とは、
鼻の両脇にある副鼻腔の１つである空洞に炎症が起こる病気です



上顎洞炎は蓄膿症とも呼ばれ、
鼻から膿が出たり、鼻が詰まったり、
頭が重かったり痛かったりする症状が現れます



歯に対しての症状は主に

・動いた時に歯が響く
・噛んだ時に痛みが出る

という症状が多いです

この病気自体は
鼻が原因であることが多いですが
歯が原因であることもあります

歯科と耳鼻科
どちらも受診して経過を見ていくのが大切です

ストレスによる歯ぎしり

考え事が増えたり
ストレスが溜まってくると
歯ぎしりは起こりやすくなります



歯ぎしりだけで歯が痛くなるの？
と思われる方も多いのですが

夜間の歯ぎしりは
無意識下で行うため、力は一層強くなりがちです



歯は噛み合うだけで
「自分の体重分の力がかかる」
と言われていて

そこからさらに
力を入れて約７時間ギリギリしたら…

歯に痛みが出ても
不思議ではありませんよね

そんな場合は
マウスピースをはめてみるのがオススメです


保険で作れますので
まずは歯をガードしてみてください

⒉虫歯ではない理由とは？

こんなに痛いのに病気じゃないの！？
虫歯でないか心配な方もいらっしゃるかと思います

レントゲンを撮って検査しても
何も見つからなかった

それでも痛い…

そんな時はまず
消去法で病気を見つけることが大切です

歯を削ったりする前に
まずは「くいしばり」がないか？

ありそうなら
マウスピースをしてみる

鼻詰まりがある方は
耳鼻科の先生にも相談して、改善を試みる

それでも改善しないのなら
歯の金属を外して中を確認する

これがオススメです

歯を削ったり、詰め物を外すことは
歯の寿命を縮める
というデメリットもあります

それを踏まえた上で
痛ければ外すという選択を持ってほしいと思います

眠れないほど痛いなど
生活に支障が出る痛みが続くようなら
我慢せず相談してくださいね

⒊対策・対処法

やはり疲れ・ストレスを溜めない
これが基本となります

疲れやストレスが溜まると

普段の歯磨きが出来なくなったり
歯ぎしりが出てきたり
免疫が下がって口内炎ができたり


普段は
細菌と戦えてる身体が負けてしまう

そうすると
痛みや腫れなどでサインを出します

些細なことですが
基本は疲れを溜めないことなんです

そうなる前に
食事と睡眠を大切にして健康に過ごしてください

⒋まとめ

今回は
奥歯の痛みに悩む方に
お話をしていきました

年末年始など、疲れが溜まりやすいこの時期は
特に身体のサインを見逃さないよう
健康に過ごしてくださいね


今回は、以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です