大阪府箕面市の歯科医院 てらむら歯科

子どもの歯ぎしり、大丈夫？原因と対策をわかりやすく解説！

歯科衛生士の西野です

夜寝ていたら
お子さまがギリギリ歯ぎしりをしている！

仕上げ磨きで
よく見たら、歯がすり減ってる！！

このような事でお悩みではないですか？

子どもの頃から
歯ぎしりしていて大丈夫なのか？？

心配になりますよね


    「大丈夫かなぁ」

実は、子どもの歯ぎしりは
大人と違い、生理現象であることが多いです

とはいえ
あまりにも歯ぎしりが強いと
顎の発達に影響が出ることもあります

お子さまの
歯ぎしりをするメカニズム

対処が必要かどうか
このブログでチェックしてみてください！




目次
⒈子どもの歯ぎしりの原因
⒉子どもの歯ぎしりの影響
⒊危険な歯ぎしりのケース
⒋歯ぎしりの予防方法
⒌まとめ

 

⒈子どもの歯ぎしりの原因

大人の歯ぎしりは
悪いものというイメージが強いですが

子どもの場合は
生理現象であることが多いです

乳歯はおよそ８〜１０ヶ月ごろから生え始め
それと共に歯ぎしりが始まります



歯ぎしりをする子は
２割ぐらいと言われ、珍しいことではありません

経過観察でよい場合が多いですが

その一方で
処置が必要な歯ぎしりも存在します

そのため

お子さまの歯ぎしりが
生理現象で起こっているのか
見極めることが大切になってきます

まずは
なぜ、歯ぎしりが起こるのか？
考えていきましょう

以下が
子どもの歯ぎしりが起こる主な原因です
 

子どもの歯ぎしりの原因

顎の場所を決める	幼児期
永久歯の場所を決める	幼児期
歯が生えるときの痛み	生え変わりの時
ストレス	いつでも起こる

幼児期の歯ぎしりは
永久歯に生え変わる準備の可能性があります

生え替わりの際に起きる一時的なものなら
様子を見ていくことが多いですが

ストレスが原因だったり
永久歯に生え変わり始めても
歯ぎしりが続くようなら、対処が必要です

そのような場合は
歯科を受診をするようにして下さい

⒉子どもの歯ぎしりの影響

子どもの歯ぎしりは
生理現象と分かったとはいえ

歯が削れすぎていて、何か起こるのでは？

と不安な方もいますよね…


「放っておいて、大丈夫なの！？」

歯ぎしりをしていたら
どんなことが起こるのか？

経過観察する間は
知っておく必要があります

子どもの歯ぎしりで起こる影響は、主に以下のとおりです

歯の摩耗

子どもの歯は、
永久歯より柔らかく削れるスピードも速いです
長期間にわたると、乳歯は小さくなってしまいます

顎関節への負担

歯ぎしりにより顎に力がかかり過ぎると、
顎の痛みを引き起こすことがあります
 

睡眠の質の低下

歯ぎしりによって、睡眠の質が低下し、
日中に眠気が出たり、集中力が続かなくなります
さらに、寝つきも悪くなります

これらのことを考慮して
経過観察していきましょう

 

⒊危険な歯ぎしりのケース

子どもの歯ぎしりの中でも
経過観察ができないケースがあります

以下のような場合は
治療やマウスピースが必要になってくることもあります

永久歯が生えそろっている

小さい頃の癖がそのまま残り
永久歯が生えてきても歯ぎしりが続く場合は要注意です

歯が削れてしまうと
永久歯は元に戻すことができません

永久歯に生え変わっても歯ぎしりが続く場合
顎の発達や、歯並びが原因のこともあります


 

歯が欠けて痛みがある

歯が削れてしまい
神経に近くなると、痛みが出ます（知覚過敏）

神経まで削れてしまうと
感染を起こして腫れることもあるので

歯の治療が必要になることもあります
受診しながら経過観察が必要です

【神経の治療】

 

顎に痛みがある

歯ぎしりが長期にわたると
顎の関節が痛くなってくることがあります
マウスピースが必要な場合もあります



 

⒋歯ぎしりの予防方法

歯ぎしりって
無意識に起きているものだから
見守ることしかできないの？？



と思われますよね

結論、予防できます！

子どもの歯ぎしりも
大人の歯ぎしりと基本的には同じで

舌の位置を正しくすることで
予防、改善ができます


子どもの方が筋肉も発達しやすく
結果が出やすいので、やってみて下さい♪

歯ぎしりの予防方法についてご紹介します！

食事に水は出さない

食事中に
お茶やお水を出していませんか？

これ、実はNGなのです

なぜなら、
食べ物を水で流し込むことで
噛まないことにつながるからです

よく噛んで食べるためには
水は食後に出すようにしてみて下さい

よく噛むことで
舌と顎、顔の筋肉が育っていきます♪

姿勢を整える

姿勢が悪くなると
前傾姿勢になりやすいです

肩や背中の血流が悪くなり
首やあごの筋肉も緊張しやすくなります

肩甲骨が内側に巻いている人は
背中の体操も取り入れてみて下さい♪
 

★「姿勢」について詳しくは過去ブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737003674.html

鼻呼吸の練習をする

鼻呼吸の癖がつくと
舌が上あごに付くようになり
舌が気道を圧迫しなくなります

舌が上あごから離れた状態で
横になるとスマホほど重い舌は軌道を塞ぐのです

このメカニズムで
睡眠時にいびきや口呼吸が起こります
 

★「口呼吸」について過去ブログ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html

口呼吸になると
上あごに舌がつかなくなり
歯ぎしりもしやすくなるのです
 

舌を鍛える

生活の改善と同じぐらい重要なのが
舌トレーニングです！

舌トレはたくさんありますが
一番オススメなのが「あいうべ体操」です！



道具も場所も要らず
今すぐ始められますのでやってみて下さい
 

★「あいうべ体操」について詳しく解説

URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737003814.html

そのほかの舌トレも紹介していますので
ぜひ、チェックしてみて下さい♪
 

⒌まとめ

いかがだったでしょうか？

子どもの歯ぎしりは
意識的に改善するのが難しいので
悩んでおられる保護者さんも多いです

様子をみて良いのか
治療が必要なのかを見極めるためにも

定期検診でチェックしてもらうのがオススメですよ♪



参考になれば嬉しいです♪
 

以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

子どもの歯並びが悪くなる本当の理由とは？今すぐできる改善法

歯科衛生士の西野です

お子さんの
歯並びがガタガタしている
前歯が出てきている…etc

このような症状でお悩みではないですか？

実は、これらの原因は
お口ポカンかもしれません！

え？歯が原因じゃないの！？


と思われる方が多いと思います

実は、歯がキレイに並ぶかどうかは
顎の大きさで決まります

顎の大きさが小さいと
歯の並ぶスペースが足りなくなり
歯並びが悪くなります



顎の大きさが決まる要素は
お口周りの筋肉なのですね

そしてその筋肉の衰えは、
口呼吸から起こることが
非常に多いです



根本原因は
口の筋肉という訳なんです

口呼吸だけでなく
幼い頃からのお水の飲み方、
姿勢からも影響するものなのです

そして近年は、
若い方ほど矯正が必要の方が多いです

顎が成長している時期なら
矯正以外にもやれることはあります

ぜひ、チェックしてみてください！






目次
⒈歯並びが決まるメカニズム
⒉歯並びの種類
⒊歯並びを改善する方法
⒋まとめ


 

⒈歯並びが決まるメカニズム

歯ならびが決まるメカニズムは

ズバリ！
舌と頬の力のバランスです

舌が上顎につき、内側から押される
頬が外側から押される

この力の関係で
顎の大きさが決まってくるのです

現代は
食べ物が柔らかく、会話も減少傾向



舌を使わない生活が
浸透しつつある中で

さらに
花粉症などのアレルギーが増加し
口呼吸が増えています



舌が上がらないことにより
顎が育たない子がとても多いのです

また、他には
歯ならびが悪くなる原因として

遺伝や生活習慣、癖などが考えられています

 

遺伝では、
顎や歯の大きさが遺伝することもあります



生活習慣では、

指しゃぶり・爪噛み・姿勢が悪い
早食い・歯ぎしり・口呼吸・舌癖

などがあります

舌癖とは
舌の動きに関する癖のことです

・舌で歯を押す
・歯と歯の間に舌を挟む
・飲み込む時に舌が前に出てくる

これらが
舌癖の代表的なものです



この癖があることによって
歯並びに悪影響を及ぼします

また姿勢が悪いと口が開きやすく
口呼吸へとつながります

⒉歯並びの種類

歯並びには様々なタイプがあり、
特徴に応じて治療が必要か判断されます

以下は、代表的な歯並びの種類です

正常咬合

上下の歯が、キレイに噛み合っている理想の歯並び



特徴：噛む力がバランスよく伝わる、見た目もキレイ

叢生（乱杭歯）

歯が重なり合ったり、ねじれている歯並び



原因：遺伝・口呼吸・永久歯の位置が悪い
特徴：歯磨きが難しく、虫歯・歯周病になりやすい
 

上顎前突（出っ歯）

上の前歯が、前に突き出ている歯並び



原因：遺伝・指しゃぶり・口呼吸など
特徴：前歯が使えないので、奥歯に負担がかかる

下顎前突（受け口）

下の前歯が、上の前歯よりも前に出ている歯並び



原因：遺伝・舌癖、上あごの成長不足など

特徴：発音の支障がでる、奥歯に負担がかかりやすい

開咬

前歯が噛み合わず、隙間ができる歯並び



原因：指しゃぶり、舌癖、口呼吸など
特徴：食べ物が噛みにくい、発音に影響が出る、奥歯に負担がかかる

これらに当てはまる方は
歯科医院にて、相談することをオススメします

⒊歯並びを改善する方法

歯並びを良くするのって
結局、矯正するしかないんでしょ？

と思っている皆さん
ちょっと待ってください！！



確かに
小学校に入っているお子さんで
明らかにスペースが狭いとなると
矯正が有効になります

ですが

まだ未就学児のお子さんなら
まだやれることが残っていますよ！


　　　　　「え！ホント？」
 

舌トレーニング

舌を上顎につけることで
上あごは外側に力がかかるようになります

毎日すると、効果は大きいです

上あごが成長する時期は
まだまだ伸びしろがあります！

小さい子ほど
少しの努力で大きな変化が見込めますので

諦めずに、まずは改善していきましょう♪

◉あいうべ体操

★あいうべ体操について↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737003814.html

◉ポッピング
舌の先を上顎につけて、
「カッ！」と音を立てます

下に力を入れて音を大きく出すのがポイントです

◉ガムトレーニング
ガムをかみ、丸く形を作って、
上顎に引っ付けて伸ばす

舌をガムに引っ付けたまま、
唾を飲み込みます

遊び感覚で始めらるので、オススメです



小学校に入ってから
矯正が必要と診断されたお子さまは
以下の矯正が必要になってきます

一期矯正

子供の成長期には
歯を抜いてワイヤーで並べる矯正以外にも
予防的な矯正が可能です
 

一期矯正と呼ばれ
主に子どもの成長期（６歳〜１２歳ごろ）に行う矯正治療です
 

顎の成長発達を利用し、
装置を使って顎のスペースを広げます

顎の大きさを調節することで
永久歯を並べる土台作りをします

一期矯正のメリットは
永久歯が生えてきたときに
歯並びや噛み合わせの問題を軽減できます

一期矯正をしても
永久歯が並ばないこともあり
大人になってからの矯正が必要な子もいますが
 

二期矯正の負担を軽減することができるので、
当院でもオススメしています！
 

一期矯正の方法について
 

一期矯正では、
子どもの成長に合わせて適切な装置を使います

以下は、代表的な一期矯正の方法です
 

1. 取り外し式の装置

 

マウスピースやプレート型の装置で、
あごの成長を促進・抑制したり、歯の移動をサポートします




 

メリット	取り外し可能で衛生的、食事や歯磨きがしやすい
デメリット	装着時間を守らないと効果が出にくい

 

2. 固定式の装置

 

急速拡大装置を使い、歯の位置を調整します
使用できるのは上顎のみ、下顎は取り外し式を併用することも


 

メリット	常時装着しているため、確実な力をかけられる
デメリット	装着の不快感、拡大中の痛みがある、歯みがきに注意が必要

⒊機能的装置

口周囲の筋肉の働きを整える装置で、主に就寝時に装着します
 

メリット	成長期のあごの発達を効果的にサポートできる
デメリット	装着時間や正しい使用ができないと、効果を得られない

一期矯正の期間や費用について
 

治療期間は
通常、1年半から3年程度になることが多いです

個々の成長や歯並びの状態により
期間は大きく異なります
 

費用は、
装置の種類や医院によって異なりますので、まずはご相談ください

 

⒋まとめ

いかがだったでしょうか？

歯並びが悪くなるメカニズム
意外と知らない方が多いです

早く知っていれば
やれることも増えてきますので

ぜひ、知識をつけて
予防していきましょう！
 

以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

歯並びの乱れを防ぐ！過剰歯の早期発見のためにできること

歯科衛生士の西野です

歯医者の定期検診で
レントゲン写真を撮ったとき

「かじょうし」がありますね

そう言われたご経験はありますか？

むし歯の検診に行ったのに

「かじょうし」があると言われたら
頭が真っ白になりますよね


「む、むし歯じゃないの…？」

定期検診でレントゲンを撮った時
過剰歯が見つかるケースが
しばしばあります

過剰歯は早期発見をすれば、
永久歯列に影響を及ぼすことを
予防することができます

もし、レントゲンを撮らずに
大人になってしまっていたら、状況は悪化することも

そんなことがないように
今回は過剰歯について解説します！

歯に隙間が空いている
レントゲンを撮ったことがない方
これから検診予定の方は

ぜひ「過剰歯」について、チェックしてみてください！


目次
⒈過剰歯とはなに？
⒉過剰歯の特徴・種類
⒊過剰歯の治療方法
⒋まとめ
 

⒈過剰歯とはなに？

 

過剰歯とは、
元々ある歯の数よりも、多く存在するものを指します



大人の場合、永久歯は28本（親知らずを合わせたら32本）
子どもの場合、乳歯が20本＋永久歯（交換期は生えてる本数はバラバラ）



これらが本来、生えてくる本数ですが
これらよりも余分に歯が生えてくることがあるのです

また逆に少ないケースもあります
（先天性欠損と言います）

過剰歯は
通常の歯よりも小さいケースが多いですが

向きや場所が悪いと
歯が生えてくる邪魔をしたり、永久歯の根っこを溶かしたりします

過剰歯があることで
歯列不正の原因になったり、永久歯の寿命に関わるので
早期発見することがとても大切です

過剰歯の約70%は歯茎内に埋もれていて、
レントゲンで確認しないと分からないことが多いです

過剰歯の問題点

以上のことから
過剰歯があると起きる問題点は大きく３つあります

 

❶ 歯並びや咬み合わせの悪化 ❷ 虫歯や歯周病のリスク増加 ❸ 永久歯の萌出障害

歯並びが悪くなることで
噛み合わせが悪くなったり
虫歯や歯周病のリスクも上がります



また根っこが吸収することで
歯周炎になると、予後が悪くなりやすいです

また、萌出障害とは
歯が生える方向や場所が正常でなくなったり、
歯が生えにくくなる状態のことです  
 

過剰歯の原因と予防方法

過剰歯の原因は、まだはっきりと分かっていません

遺伝的要素や
歯が形成される過程で何らかの異常があったと考えられています

そのため、過剰歯が起きないように予防する方法は
現在はありません

過剰歯が歯に悪さをする前に
早期発見をすることが重要になってきます

⒉過剰歯の特徴・種類

過剰歯を早期発見するためには
どのような特徴があるのか知っておくと良いです

過剰歯の特徴

・痛みなどの症状が出ることは少ない

・上の前歯に発生しやすい

・上奥歯や下奥歯にも現れることもある

・30人に１人程度の割合で発生する

・女性よりも男性に多くみられる

・乳歯より永久歯に好発する

これらのことから、
歯医者にも慣れてくる小学校１年生ごろには

歯の数をチェックするため
レントゲン診査を受けることをお勧めしています
 

過剰歯の分類

順生過剰歯	正常な方向に向いている
逆生過剰歯	逆方向に向かって生えている
正中過剰歯	上前歯の間に生える
水平埋伏歯	横向きに埋まっている

これらの中で
一番多いのが正中過剰歯と呼ばれるものです

また、正中過剰歯で
逆性過剰歯ということもあります

つまり、前歯の真ん中で埋まって
かつ、逆さまに変えているということです

逆向きに生えている場合は
時間が経てば経つほど奥に向かって動こうとします
早期発見することがより重要なのです

⒊過剰歯の治療方法

次に、治療方法について解説します

治療の方法

過剰歯の治療は、抜歯することがほとんどです
局所麻酔で、30分から１時間ほどで行います

生えてる箇所によっては、口腔外科へ紹介になる場合もあります

腫れや痛みは、３日ほどみておくと良いです

旅行や行事などが被らないように
調節して予定を立ててください

永久歯に影響が出ない場合は
経過観察になることもあります

費用と保険

過剰歯の抜歯は保険適用内です
費用は3割負担の場合、3,150円程度からになります
もちろん、子ども医療証も使えます


入院が必要な場合でも、高額医療費制度が利用可能です

健康保険組合によっては
付加給付が受けられるかもしれませんので
あらかじめ確認しておきましょう
 

早期発見・治療が重要なため、
気になる症状があれば早めに受診してください

⒋まとめ

過剰歯は
定期検診を受けていないと
見過ごされることが多い疾患です

多くの場合は
歯の本数や位置を確認するための
レントゲン診査で発見されることが多いです

歯並びが変わった後だと
最悪、矯正治療が必要になったり

根っこに吸収を起こしてしまうと
歯が長持ちしなくなってしまいます…

改めて、レントゲンの重要度が
お分かり頂けたかと思います！

定期検診にて、
レントゲン診査を受けるようにしてください

以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

滑舌が悪い？子どもの発音の悩みを解消するためにできること

歯科衛生士の西野です

お子さんに対して

滑舌が悪くて聞き取りづらい
舌足らずで心配…etc

このような症状でお悩みではないですか？

その原因、口腔機能発達不全症かもしれません

「口腔機能…？？なんですか、それ」



と思われる方も多いと思います

簡単にいうと
口の機能がきちんと発達してない状態のことです

歯科の分野にて
口腔機能発達不全症と診断されるお子さんの中に
滑舌が悪くなるケースがあります

「うちの子、甘えん坊だし
　滑舌が悪いから、ちゃんと喋らせないと！！」

「〇〇さんの子は、ちゃんと話せてるのに
　うちの子はなんで話せないの？？」



ついつい焦ったり、
叱ってしまったりしていませんか？

お気持ち、とっても分かります（涙）

ただ、滑舌の悪さは
口腔機能発達不全症のように
本人の問題ではない可能性があります

話したくても話せないのに
ちゃんと話しなさいと怒られてしまったら…

話したら、怒られる
黙ってても、怒られる

解決できないまま悩み続け
もっと話せなくなる原因にもなりかねません

なぜ、話せないんだろう？
という視点をもち

きっと理由があるはず！
と理解した上で

保護者の方は、知識をつけてみてください！


　　　　「笑顔がいちばん！」


目次
⒈滑舌が悪くなる原因
⒉小児口腔機能発達不全症とは？
⒊滑舌をよくする方法
⒋まとめ
 

⒈滑舌が悪くなる原因

子どもの滑舌が悪い原因は、
発達の遅れや聴覚の問題、心的要因なども考えられますが
口腔機能が原因であることも多いです



子どもの滑舌が悪くなる原因は
筋力不足、歯並び、舌小帯の短縮症の３つがあげれられます

これらのキーワードは舌です



舌の筋肉が落ちると、口が開く
舌が上顎についていないと、歯並びが悪くなる
舌の小帯が短いと、舌が動かせない

ここから始まり
話す、食べる、呼吸する時に使う
口の周りの筋肉も衰え

滑舌まで悪くなる可能性が出てきてしまうのです

口の周りの筋肉は
生きるのに不可欠な筋肉なんですね

滑舌の異常を判断するには
目安を知っておく必要があります

全ての発音を習得するのは、
およそ５歳ごろと言われています
 

【 発音を覚える年齢の目安 】

2−３歳　　母音・タ行・パ行・マ行
3−４歳　　カ行・ガ行・ハ行
4−５歳　　サ行・ザ行・ラ行

この頃を過ぎても
発音がはっきりしない、舌足らずだと感じたら
迷わずに歯科を受診してください

口腔機能のチェックは
定期検診でも受けられますので
お気軽にご相談くださいね
 

⒉小児口腔機能発達不全症とは？

日本口腔外科学会では、

「食べる機能」、「話す機能」、「その他の機能」が十分に発達していないか、
正常に機能獲得ができておらず、明らかな摂食機能障害の原因疾患がなく、
口腔機能の定型発達において個人因子あるいは環境因子に専門的関与が必要な状態

小児口腔機能発達不全症について
このように定義されています

ざっくり要約すると
日常生活において、口の機能が原因で困りごとがあり
歯科に相談した方がいい場合につく病名、のことです

２０１８年より、新たな病気として加わりました
口腔機能発達不全症のお子様は増加傾向にあります

また、口腔機能発達不全をほっておくと
大人になってから機能を回復しようとしても
難しくなってくるため、早期発見が大切です


早期発見し、歯科でケアを受けて
トレーニングするとよくなる子も多くいます

「滑舌が悪いのは生まれつきだから、仕方ないんだ…」

と諦めるのではなく
専門家に相談することをオススメします



滑舌が悪くなるなど
口腔機能発達不全症の原因は、以下のことが挙げられます

・授乳の仕方、離乳食の与え方、食べさせる時の姿勢
・お子さまの遊ばせ方
・口腔習癖（指すい、唇をかむor吸う、爪をかむ、舌をかむ、舌を歯に挟む）
・口呼吸（お口ポカン）
・舌小帯に異常がある


まずは、これらに当てはまらないか
お子さまや自分自身でチェックしてみてください

⒊滑舌をよくする方法

それでは滑舌を良くするには、乳幼児期から何に気をつければ良いのか？
また、滑舌改善のためにできる、口腔トレーニングも一緒にご紹介します

 

授乳期の姿勢

首が座ったら、縦抱き姿勢がオススメです

抱っこ紐はのけぞり姿勢になり、口呼吸になりやすいです
必要最低限に使用しましょう

成長過程で姿勢を育てるために
首の後ろは触らないのがポイントです

遊ばせ方の工夫

乳児期はなるべくハイハイをさせましょう

つかまり立ちさせないように、低い家具を減らしてみましょう

また、泣くことも口の発育に大切です

何も異常がないのに、ご機嫌で泣き止まない時は
必要以上に、自分を責めなくて大丈夫です

幼児期になったら
体幹を使う室内遊びなどもオススメです

食事の方法

かみごたえのある物を食べれるように
月齢に合わせて噛み潰す練習をしましょう


幼児期に入った後も
食べ物を流し込まないように、水分は食後にします

飲む時はコップで唇の力を鍛えましょう
ストローはなるべく使用しないでください



首を傾けて、水を飲んでいないか？
学童期のお子さんもチェックしてみてください

唇を使って飲むのがポイントです

舌小帯短縮症

舌小帯短縮小とは
舌を上顎につける時、下図のようにハート型になります




これは、小帯が短いために起こります

舌小帯が短い子は
小帯部分をレーザーでカットすることで、
舌が動きやすくなるようになります

処置前から、
舌トレーニングを行なっておくと機能回復が順調に進みますよ

舌トレ

◉あいうべ体操

口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」「べー」と動かしていきます
行う際は大きく、4秒かけて行い、３０セットを目標に

詳しくは過去ブログへ↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html

◉ポッピング
舌の先を上顎につけて、「カッ！」と音を立てます
下に力を入れて音を大きく出すのがポイントです

◉ガムトレーニング
ガムをかみ、丸く形を作って、上顎に引っ付けて伸ばす
舌をガムに引っ付けたまま、唾を飲み込みます
遊び感覚で始めらるので、オススメです

 

⒋まとめ

今回は、乳幼児期の話が多く出てきました

私は現在、プライベートでは
小学校高学年の２児ママでもあります

今回のお話は
過去の育児の失敗経験を元に

こんな知識があればよかった！と感じていることを
たくさん書かせていただいています

ぜひ、皆さんの役に立てば幸いです


季節は卒業式シーズンに入り、もうすぐ春ですね！

春休みに入られた時には
ぜひ、歯科検診を受けに来てくださいね♪


以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

子どもの仕上げ磨きについて

歯科衛生士の西野です

歯みがきを嫌がる
汚れが取れてるか分からない！
歯みがき粉、歯ブラシは何を使うの？…etc

お子さんの歯みがきって
たくさん疑問が出てきますよね



私も2児の母として
疑問や悩みにぶつかってきたので
とてもよく分かります！

お子さんは
それぞれ個性があって、悩みもいろいろです

今回は、現役ママ衛生士として
仕上げ磨きについて徹底解説していきます☆



目次
⒈仕上げ磨きいつまでする？
⒉仕上げ磨きの正しいやり方
⒊仕上げ磨きのコツ、注意点
⒋まとめ
 

⒈仕上げ磨きいつまでする？

仕上げ磨きといえば
圧倒的に多いのが、この疑問です

厚生労働省では、
歯磨きの有効性を論文をもとに提示しています
 

「子どもの仕上げ磨きは、歯が生え始めたときから、永久歯が生えそろうまで続けるのが理想です。
　永久歯が生えそろう10～12歳ごろまで、または小学校を卒業するくらいまで行うのがよいでしょう。 」

こう言われる理由は、

１０歳から１２歳にかけて
身の回りのことが出来るようになってくる一方で

乳歯から永久歯へ生え変わりは１２歳ごろまで続き
その間、歯並びが変化することで、歯みがきが難しくなるためです


大人の歯ブラシより
難易度が上がってくる子もいますので
仕上げ磨きでフォローしていく必要があるのです

また、１０歳から１２歳は
虫歯のリスクがぐんと上がる時期でもあります

その理由は、
子どもの成長が根本にあります

小学校高学年ごろになると
自立が芽生えて、自分のことは自分で決めるようになり

お菓子も自分で買って食べたり
友達と過ごす時間も増えてきます

親の管理から離れてしまう…
子供の親ばなれが始まる時期なんですね（涙）



でも、口の中はまだまだ子ども

生えたばかりの歯は『幼若永久歯』と呼ばれ

私たち大人の歯のように
エナメル質が固くなるには、4年かかると言われています
（12歳臼歯が生えてから、なんと１６歳まで！）

そのため、虫歯になると進行が速く
歯の寿命を大きく縮めてしまうのです



それなら、どうやって虫歯を防げばいいの？
と思われると思います

私の考えは

・虫歯ってどうやってできるのか？
・どうしたら予防できるのか？

小さい頃から
一緒に考えていくことが大切だと思っています

保護者さんが自分の口と向き合っていると
お子さんは耳を傾けてくれやすいです

反抗期などで
話をしてもスルーしちゃう子は



虫歯＝おやつ禁止される、歯みがきしなさい！と怒られるなど
負の感情がセットになっている可能性大

「おやつ食べたら虫歯になるよ！」


実はこれ、NGワードなんですね…
（我が家もよく言いがちです）

「歯みがき粉使ったら、虫歯になりにくいよ」
「定期検診に行ってる子は、虫歯少ないんだって！」
「お母さんは、虫歯なくて今とっても楽なんだよ♪」



など、虫歯予防の良いことや
保護者さんの実体験を伝えてあげてください

禁止以外の方法で考える力をつけるのが大切
と思っています

とはいえ、いざやってみようと思っても
家事育児や仕事に追われる中

下のお子さんがいたりすると
上のお子さんはフリーにしがちですよね
（我が家がまさしくそうです…）



忙しい中で
嫌がる子どもに仕上げ磨きをする…

そんな大変なこと、なかなか続きません
（経験者として、よく分かります・汗）



こういうお子様には
まず磨く前のアプローチが大切です

・子どもに歯の変化を聞く（グラグラしてる？抜けたかな？）
・今はここが虫歯になりやすいと伝える
・今必要な所だけチェックする
・親が歯間ブラシ、フロスを使用する

これらは保護者さんにも知識が必要で
今すぐに実践するのは、難しいかもしれません

そんな時こそ
歯科医院の力を頼ってほしいです！！


「私たちに、お任せあれ☆」

このブログを見たり
定期検診で歯科衛生士と話しながら
少しずつ知識をつけると良いと思います

定期検診に来られても
小学校高学年になると1人で完結しがちですが

当院では、最後には保護者の方にも
できる限り、治療内容や今の状況をお話させてもらっています

本人の意識が変われば
仕上げ磨きの必要性も自然と伝わると思いますよ♪

⒉仕上げ磨きの正しいやり方

では、次に実践編です

仕上げ磨きはやらないといけない！
と思ってる保護者さんは多いのですが

正しい方法を知っている方は少ないです

実際に来られた患者様からも
え、そうやってやるんですか！？知りませんでした！
と言うお声をよく頂きます

知っていると言う方も
ぜひ、仕上げ磨きの方法をチェックしてみてください

仕上げ磨きは、
まずお子さんが歯みがき粉を使って、自分で磨いてもらいます



その後、保護者さんがひざに寝かせます
これを寝かせ磨きと言います



向かい合わせで磨いている方が多いですが
それだと、上の歯はほとんど見えません


また、喉をつくなど
ケガの原因になるのでやめましょう

ポジション取れたら
歯ブラシが届きにくいところを中心にチェックします

【学年別 チェックポイント】
 

時期	チェック部位	理由	ポイント
未就学児	前歯の歯間　　 奥歯の歯間	顎が急激に発達する時期 年少までは前歯が詰まっているが、顎が大きくなると　奥歯が詰まり始めるようになる	フロスを 使用する
小学校低学年	６才臼歯	生え替わりのない永久歯のため 本人が気づかずに磨き残しやすい	フッ素を 使用する
小学校中学年	前歯と内側	歯列に変化がない時期 歯ブラシになれるため、適当になりやすい 内側を練習開始する時期	鏡の前で 歯磨き
小学校高学年	生え替わりの歯　　　 １２才臼歯	いっきに乳歯が抜け始め、歯列が大きく変化する １２才臼歯は生え替わりのない永久歯 磨き残しに注意	フッ素を 使用する

※成長スピードには個性があるため、年齢は平均的な参考になります

時期によって気をつけるポイントは違うので
表にてチェックしてみてください☆

また、虫歯になりやすいお子さんや矯正しているお子さんは
念入りに保護者さんのチェックをしてあげてください

⒊仕上げ磨きのコツ、注意点
 

次に、仕上げ磨きのコツをお伝えします

小さい頃は
歯みがきってなぜするのか？どんなものか？
分かりませんよね

小さい頃は磨けていることより
歯ブラシに慣れる、歯磨きの習慣をつけること
これらを優先してください


「歯みがきって、おいしくて好き♪」

本人には歯ブラシの質より
好きな歯ブラシを持たせてあげて
楽しい時間にしてあげてください

そして

「シャカシャカ音をならせてみよう！」
「カバさんのお口できたね、えらいね！」

少しのことでも
たくさん褒めてあげてください

歯ブラシをやってるだけでえらい！


「私たちも、エライ！」

歯ブラシはすぐに出来なくても
定期検診を受けるだけでも、早期発見ができます

長い目で見たときに
歯を守っていく方法を習得することが一番大切なのです

目的は
「歯磨きをすること」ではなく
「歯を守れるように知識をつけよう」

と意識するようにしてみてください

仕上げ磨きの注意点

小さいお子さんの
仕上げ磨きの注意点がいくつかあります

まず１つ目は
上脣小帯に歯ブラシを当てないことです

上の前歯の上部には
上唇小帯と言う筋があります



小さい頃は
この筋が太く、歯の近くにあるので
普通に磨くと歯ブラシに当たってしまいます

ここに歯ブラシが当たると、とっても痛いんです
（大人でも痛い・涙）

上唇小帯を
ひと差し指で優しく押さえ
歯ブラシが当たらないようにしてあげてください

また、歯ブラシが乗り越えないように
中心を避けて磨くのもポイントです

２つ目は、
奥歯を1番最初に磨くこと

唾が溜まると
ベロが前に出てきて磨けなくなるので
奥歯は1番最初に磨きましょう！

小さい頃は
ベロを自分でコントロールできません

ベロで見えないよ！
と怒らずにやってあげてくださいね♪

３つ目は、
歯みがきが苦手な子はスモールステップにする

磨く時に歯磨きのお歌を歌ったり…
好きなフッ素ジェルを使ったり…

全部試したけど
どうしても泣いて出来ない！と言う時は
無理にしなくても大丈夫です

大きくなってくると
「なぜ嫌だったのか？」
少し分かってくるようになります

味なのか？口に入れると気持ち悪いのか？
他のことが気になるのか？

それが分かれば対処ができますので
気長に付き合ってあげてください

磨けないと心配…
と思われる方がいると思いますが

小さい頃の虫歯は
食生活が原因になっていることが多いです



食生活７割、歯ブラシ３割でも
問題ない子がほとんどです

それでも虫歯ができてしまい、困っている場合は
歯科医院にて相談にいらしてください



⒋まとめ

いかがだったでしょうか？

仕上げ磨きと言っても奥が深いもので
意外と知らない知識が、たくさんあったと思います！

それでも解決できないことは
ぜひ、お気軽に歯科衛生士に聞いてみてください☆


以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です

姿勢が歯並びを変える！？健康と美しさを守る正しい姿勢の秘密

歯科衛生士の西野です

噛み合わせがしっくりこない
顎の痛み、歯並びが悪い…etc
このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は姿勢かもしれません

え？口が原因じゃないの！？


と思われる方が多いと思います

実は、歯並びや顎の異常は
ストレートネック、猫背、口呼吸から起こることが多いです

根本原因は姿勢、
もっと言うと頭の重心に関係があります

首や背中の歪みから
頭の重心が偏ってくることで
顎が歪んでくることがあるのです

また、姿勢が整うことは
筋肉が均等に使えるということ

そうすれば
顎の位置も正しい位置で動きやすくなり
身体の痛みどころか、運動能力も上がるんです



姿勢が良くなれば、人生が変わりそうですね！

今日は姿勢について知り
健康レベルを上げていきましょう♪


目次
⒈悪い姿勢が引き起こすこと
⒉正しい姿勢のセルフチェックをしよう
⒊姿勢の整え方
⒋まとめ

⒈悪い姿勢が引き起こすこと

悪い姿勢といえば代表的なのが「猫背」
猫背はお腹を丸くすることで、お腹の筋肉が緩みます



また、肺を広げる役割である
横隔膜の働きも妨げてしまうのです

そのことにより
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

口呼吸の影響で舌の位置が下がり
歯並びの維持が出来なくなっていきます

反対に「反り腰」では
骨盤が前傾することで、肋骨が飛び出し呼吸を浅くします

また、肋骨が広がると胸式呼吸に移行しやすく、
呼吸が浅くなり→口呼吸になる

どちらの姿勢でも、同じメカニズムが起こるんですね

そして、
姿勢が悪いと筋肉のバランスも崩れ

長期に渡ってしまうと
肩こり・腰痛・偏頭痛、メンタルにも悪影響を及ぼします



悪い姿勢は、百害あって一利なしですね
 

⒉正しい姿勢のセルフチェックをしよう

以下の３つをチェックしてみてください

1. 横向きで立った姿をスマホで撮影してみてください

耳 → 肩先 → 大転子（お尻横の骨） → 膝関節前部 → 外くるぶし前方
これらが一直線に並んでいるか確認します



一見、姿勢が良さそうでも
この点が曲がっているなら身体に負担ががかっています

2. 壁を使い、まっすぐ立ちます
かかと・お尻・背中・頭を壁につけた際に自然に接触するかチェックしましょう

姿勢が悪いと、壁にくっつけることができません

3.正面を向いて、スマホで撮影してください

顔のライン・肩・骨盤の高さが同じかチェックします
身体の左右のバランスもチェックしましょう



これらの項目で
どれか１つでも当てはまるなら、姿勢改善を行っていきましょう！

⒊姿勢の整え方

 正しい姿勢を覚える

正しい姿勢を取ろうとしても
筋肉が固まっていたり、育っていない状態だと長続きしません

まずは姿勢を覚えることから始めましょう

背筋を後ろに引き、お腹を引き締める姿勢を
1日1分から始めてみてください

普段、どれだけ姿勢が歪んでいるか、分かるようになると思います

ストレッチ・筋トレと一緒に続けていくと
少しずつ変化していきますよ

１ヶ月おきに、写真に撮って確認するのもオススメです☆

スマホやデスクワーク時のひと工夫

スマホやPCは
目の高さで操作出来るように、工夫してみてください

デスクワークが多い方は
PCスタンドを使用したり、椅子も変えてみましょう


スマホで操作する時は

・電車では膝にカバンを置く
・自宅ではスタンドを利用する

スマホと目線の高さに注意をして過ごしてみてください

筋トレとストレッチ

腹筋と背筋のバランスが整うと
自然と正しい姿勢が取れるようになります

また、体幹がつくと左右のバランスも整ってきます

腹筋や体幹を鍛えるには
プランクという筋トレがオススメです

猫背の人は
背筋を鍛えるタオルトレーニングがオススメですよ

そして、筋肉を育てるには
筋トレだけでなく伸ばす力も必要です
 

首や肩の筋肉をほぐすストレッチで呼吸を深め
股関節、お尻のストレッチを習慣にしてみてください



※すでに身体に痛みがある方は、専門家の先生に診てもらうようにしてください

 日常動作の改善

なるべく歩くことを生活に取り入れてみてください
歩く時は、お尻や足の後ろの筋肉を意識するとGOOD！

座る時間を減らし
身体を動かす量を増やすことが、まず第一歩です

また、頬杖やうつ伏せ寝、足くみも
姿勢を悪くさせやすいですので、要注意！

みなさんも出来ることから始めてみてください

⒋まとめ

私自身、以前は強烈な猫背でした

※写真

くいしばり・偏頭痛・顎関節症
ありとあらゆる悩みを持っていました

歯科関係の仕事は
職業柄、身体を痛めやすいのですが

それと重なって
産後に骨盤が歪んでしまい、大変なことに…！


背中や足に痛みもあったので病院に通いつつ、
自宅で筋トレとストレッチを続け、今は姿勢も改善してきています☆

姿勢の改善は難しいと諦めてしまっている方も多いのではと感じます
（以前の私もそうでした・涙）

私のような猫背マンでも
姿勢を改善することは出来ているので
日々の積み重ねができれば、改善すると思います

姿勢を治すことは見た目だけではなく、暮らしや生活の質にも直結します

ぜひ、チャレンジしてみてください♪


以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です
 

あいうべ体操の驚くべき効果

歯科衛生士の西野です

前回のブログで
あいうべ体操をオススメさせていただきました♪

今すぐにでもやってほしい！
あいうべ体操ですが…

実は、コツを掴んでやらないと
効果が半減してしまいます（涙）



めんどくさそう
私はしなくてもいいわよ…
と思った方、待ってください！！



あいうべ体操には
知られざる効果もたくさんあるんです

まずは、このブログで
驚きの効果を知ってみてください

今回は効果からコツまで
あいうべ体操について徹底解説します！


目次
⒈あいうべ体操とは？
⒉あいうべ体操の効果
⒊あいうべ体操のやり方
⒋まとめ

⒈あいうべ体操とは？

あいうべ体操は
舌や口の周りの筋肉を鍛える体操です

福岡市のみらいクリニックの内科医である、今井一彰先生が考案しました

え？なんで内科の先生？？



そう思われた方もいるかもしれません

実は、あいうべ体操は
現代人に多い「口呼吸」を改善することが目的です

舌の筋肉が衰えると重力に負けて、舌は落ち込んでいきます

そうすると「口呼吸」になっていきます

「口呼吸」は虫歯や歯周病だけでなく

免疫や代謝、自律神経にまで
悪影響を及ぼします

☆「口呼吸」については前回のブログへ
URLはこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1737000038.html

そのため口だけではなく、
全身を改善するのに役立つと言うわけなんですね！

内科の先生が考案したのも、納得だと思います☆

あいうべ体操で
全身が健康になれそうな予感…



実際の効果が気になりますね！

⒉あいうべ体操の効果

虫歯、歯周病の予防

口呼吸では
口の中が乾燥してしまうため

歯の汚れが固くなり
虫歯や歯周病のリスクが上がります

口を閉じるだけで
本当に歯周病が良くなるの？？

嘘みたいな話ですが…

鼻呼吸になることで歯の汚れが減り、
歯周病が改善した患者さんを私は何人も見ています

いびきの改善

口呼吸の癖は
日中だけでなく、夜間にも起こります

舌の筋肉が衰えると
重たい舌が気管を圧迫してしまいます

それが原因で
口呼吸→いびきにつながります

あいうべ体操で舌が鍛えられると
舌が落ち込まなくなるので、鼻呼吸で眠れるようになります

顔のむくみやたるみ、しわの改善

舌の筋肉は
下顎や舌の骨と繋がっています

筋肉が鍛えられるとハリが出るので
顔が引き締まって見えてきます

二の腕も筋肉がなくなると
重力でタルタルになりますよね（涙）

あの原理と同じです！

よく動くようになることで
リンパの流れも良くなるので

顔が浮腫みにくくなり
表情も明るい印象になります
 

顎の骨を成長させる

１２歳ぐらいまでの子は
身長とともに、上顎の骨もぐんぐん発育中です

この時期に、口呼吸になり
舌の位置が上顎から離れていると

上顎の骨の成長がしきれず
歯並びや噛み合わせの悪さに繋がってしまいます

脳の血流の改善

口呼吸は、脳への酸素量を減少させ
脳機能を低下させる可能性があります

深呼吸をする時
口から吸うと鼻から吸う
実際に比べてみてください

より深く吸えるのは、
鼻だと分かると思います

しっかりと脳に酸素が通ることで
睡眠の質が上がり、元気になります
また集中力もアップします

自律神経の乱れ改善

自律神経を整える方法に、
深呼吸が紹介されています

呼吸は
吸う時に交感神経
吐く時には副交感神経が働きます

口呼吸になると
吸うこと中心になりやすく
交感神経が優位になります

人は１日２万回の呼吸をします

２万回の呼吸の中で
少しずつ自律神経が乱れていくのです

まずは舌を鍛えて
口呼吸になりにくい環境を整えましょう！

実際やってみた方の体験談

実際、当院の患者さんで
あいうべ体操をして体調が良くなった方が沢山おられます

・くいしばりがマシになった
・むせるのが治った
・身体が動くようになった
・いびきが改善した

などなど
沢山のお声をいただいています！

私自身は、顔のシワが薄くなったと実感していますよ♪

それでは
より効果的に体操をすためのコツを
ご説明します
 

⒊あいうべ体操のやり方

【あいうべ体操カード】


当院では
こちらのカードをお渡ししています

それぞれの動きにはコツがあります
しっかりポイントを掴んで、筋肉を動かしましょう！


あ
★顎が痛くならないところ、なるべく限界まで
い
★舌を上顎につけて、ぐーっと押し付ける
う
★タコのように、筋肉が突っ張るように
べ
★舌を顎につけるつもりで伸ばし切る

これを
１日３０セット（３分）目標です

ですが、
実際は、なかなかハードな筋トレです
（私は、最初５回で顔がつりそうでした 汗）

個人の考えですが
最初から３０回を目指すのではなく

数回でも良いので
まずは始めてみてほしいです

筋肉が鍛えられるのは回数ではなく、自分の限界を越えることです

筋肉は限界を超えないと
衰えるように出来ています

常に限界の少し先をいくこと！
これが大事なんです

「キツイ！と感じてから２、３回プラス」

これを地道に続けていくことで
３０回できるようにチャレンジしてみてください

トイレに行ったらやるなど
日々の行動と繋げて行うと忘れませんよ♪
 

⒋まとめ

あいうべ体操は
誰でも、いつでも、どこでも始められます


・小さなお子様は、顎を成長させるために
・高齢の方は、むせや誤嚥の予防に
・顎のたるみをリフトアップさせたい方に
・免疫力を上げたい全ての方に

オススメですので、今日から始めてみてください！

 

以上です

てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です
 

知らないと損する！口呼吸が起こす健康リスク

歯科衛生士の西野です

皆さん
最近よくむせる、夜間にトイレで目が覚める
歯磨き頑張ってもいつも注意される…etc

このような症状でお悩みではないですか？


実は、これらの原因は口呼吸かもしれません

え！？
口呼吸に何の関係があるの？？
と思われる方も多いと思いますが…


実際に当院の患者さまに

口呼吸が治ったことで
これらの悩みが解決した方が多数おられます！

そのメカニズムと
口呼吸の治し方まで徹底解説していきます☆

最後まで見ていってくださいね！


目次
⒈口呼吸のメカニズム
⒉口呼吸が引き起こすこと
⒊口呼吸の治し方
⒋まとめ

⒈口呼吸のメカニズム

口呼吸とは
鼻ではなく口を使って呼吸する状態のことです

・日中に口が開いている
・マスクが苦しくて、口で息をする
・夜間にいびきをかく

これらは全て口呼吸です

口呼吸では、空気が口から気管に入り、
鼻呼吸とは違う場所を空気が通ります

そのため、空気の加湿や浄化が行われません

例えるなら…
口呼吸は、直接に対して
鼻呼吸は、空気清浄機付きの空気を吸っている



こんなイメージです

口呼吸は
乾燥した空気が気道に入るため、
喉や扁桃腺の炎症を引き起こすことがあります
 

また、口呼吸では
酸素の入る量が少なくなり

その結果
体内や脳を酸欠状態（高山病状態）
にさせてしまいます


口呼吸をしていると
呼吸が浅く感じるのも、これが原因なのですね
 

⒉口呼吸が引き起こすこと

口呼吸が引き起こす健康リスクは、以下のとおりです

睡眠の質が落ちる

睡眠は約７時間、
それは１日の３分の１にあたります

その間、ずっと口を開けているのは
とても身体に負担がかかることなんです


口呼吸で寝てしまうと
脳が酸欠状態になってしまいます


酸欠になることで
睡眠の質も下がってしまい

・夜中にトイレで起きてしまう
・目が何度も覚める

ということが起きてきます

舌の筋肉が落ちる

舌の筋肉は
食べ物を食べたり、話をしたり
飲み込む時にも使われています


その筋肉は
口呼吸により重力に負け、力が衰えてきます

筋肉が本格的に落ちると
硬いものが食べづらくなったり
むせやすくなったりしてしまいます

免疫が落ちる

口から直接、空気を吸うことで
喉や扁桃腺が腫れやすくなります


口呼吸の人は、風邪をひきやすいのが特徴です

また肺に乾燥した空気が入ってしまうことで
免疫力もさらに落ちるのです

口が乾燥する

口が乾燥すると
歯周病、虫歯や口臭の原因になります


細菌は、乾燥した状態が大好きで
口呼吸になると活発になり始めます

高齢の方は
姿勢が前傾になりやすく、呼吸も浅く
口呼吸になりやすいです


そのため、乾燥で唾液の量も減ってくるために
急に虫歯が何本もできてしまう方もいます

小さい子は顎の成長が衰える

上顎が成長中の１２歳ぐらいまでは
舌が内側から押す力で顎が広がります

その時期に、
口呼吸で舌が落ちてしまっていると
上顎が小さく育ってしまうのです


上顎が小さく育つと、八重歯になりやすくなります

日本人の歯並びは
遺伝よりも口呼吸が原因の人が
多くいらっしゃいます

⒊口呼吸の治し方

じゃあ、口呼吸ってどうやって治すの？
意識するしかないってこと？？（涙）

という方もおられると思います！

治し方はズバリ

「口テープ」と「あいうべ体操」

これらがとても効果的です！

口呼吸は
舌の筋肉の衰えが原因と言われています

スマホほど重たい
舌が重力に負けてしまうと…

昼間はポカンと口が開き
夜は気管を圧迫していびきが出るのです

あいうべ体操は
舌の筋トレに最適です！

☆あいうべ体操はインスタグラムでやり方を公開中！
　気になる方は登録お願いします♪↓
＠teramura_dental_clinic

☆口テープについて過去記事はこちら↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1673160497.html

どちらも簡単&低コストなので
誰でもいつでも始められます！

あとは信じて行うのみです（笑）

ぜひ、習慣として取り入れてみてほしいです

習慣にするコツは
毎日行う行動とセットでやってみるといいですよ♪

昼間は口が開いていると気がついたら
鼻から深呼吸を意識してみてくださいね！

⒋まとめ

コロナが流行してから、マスク生活の方が増えたことで
とても多くの人が口呼吸になっています

知らない間に
口呼吸で不調を起こさないよう

ぜひ、知識をつけて
口呼吸を改善していきましょう！

以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です
 

頭痛・肩こりの原因を突き止める！

歯科衛生士の西野です

噛むと歯が痛い、顎が重だるい
肩こり・頭痛が治らない…etc
このような症状でお悩みではないですか？

デスクワークが増えている現代社会
これらの悩みを持つ方がとても増えています

私自身も
そんな患者さんを多く見てきましたが

実は、これらの原因は自律神経かもしれません！

え…自律神経？？
歯が痛い事となにか関係あるの？？
そう思われますよね



実は…

自律神経が乱れると
人はバランスを取ろうとして
無意識にストレスを発散させようとします

その行為の１つがくいしばり・歯ぎしりです



上下の歯を合わせて力をかけると
一時的に、脳から幸せホルモンが出ます



ストレスが毎日蓄積されると
幸せホルモンでバランスを取ろうとします

その結果、
歯に負担がかかることにより、歯痛がするのです！

くいしばることにより
連動した筋肉が緊張することで

顎がだるい、肩こり、頭痛、そして歯痛
これらの症状が出ます

これらの根本原因は
ストレスによる自律神経の乱れなのです

このケースで
まず痛みをとるにはマウスピースがオススメです


「歯ぎしり・くいしばり」については過去記事のこちらをご覧ください♪
↓↓
https://teramura-dental.com/blog_articles/1726732426.html


今回は、痛みの原因である
自律神経について解説します

これらの症状にお困り方には、ぜひ読んで欲しいと思います！

目次
⒈自律神経とは？
⒉自律神経のセルフチェックをしよう
⒊自律神経の整え方
⒋まとめ

それでは順番に解説していきます！
 

⒈自律神経とは？

自律神経は、その名前の通り、身体が自律的に働く神経です

私たちがどれだけ頑張っても
止めることはおろか、強めたり緩めたりも出来ない
意思から自律した神経です

自律神経は
呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、
生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために
24時間365日、休むことなく働き続けています


自律神経には
緊張をさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり
この２つはシーソーのような関係で働きます

日中の活動時には
交感神経が優位になり副交感神経は休みます
夜間はその逆が起こります

これらのバランスをとる事も自律神経の仕事で
ストレスにより影響が出やすい神経でもあります

睡眠不足や偏った食事習慣
近年では、PCやスマホの画面により
自律神経は乱れやすくなっており


長い期間不調が続くと、
自律神経のコントロールが効かなくなり
自律神経失調症を引き起こすことがあるのです

この病気は
一度、発症してしまうと
治すのに時間がかかる病気です

口も身体も健康に保つため、
まずは自分の状態を知ることから
始めてみて欲しいと思います！
 

 

⒉自律神経のセルフチェック

以下の症状に当てはまるものはありませんか？
 

○頭痛、めまい、立ちくらみ、動悸などがしばしば起こる
○急に胸が苦しくなる、息苦しくなることがある
○便秘、下痢、腹痛がよく起こる又は続いている
○手足のしびれを感じることがある
○胸やけ、胃もたれなどによる食欲不振
○慢性的な肩こり、腰痛がある
○よく寝ているのに疲労感や倦怠感が抜けない

これらの症状が習慣的にある人は
自律神経が乱れ始めているかもしれません

自律神経とは
急に乱れ始めるものではなく、徐々に弱まっていくものです

夜になっても仕事のことで頭がいっぱいで眠れない！
という方も少なくないと思いますが


短期的になら乗り越えられても
その状態が長く続いてしまうとストレス過多になり



交感神経ばかり使ってしまい
少しずつ使える交感神経のエネルギー量が少なくなります

その結果
倦怠感、疲労感がとれないという症状が起こってきます


生活に困ることはなくても
自律神経の調子を完全に崩してしまうと
元に戻すのに時間がかかってしまいます

私自身もストレス由来で
起立性調節障害という自律神経の疾患を抱えており
その苦しみを味わった１人です

苦しかったからこそ

皆さんに自律神経のことをしっかり理解して
調子を崩すことのないように過ごして欲しいと思っています


次は、私も実践している
自律神経を整える方法をご紹介します！

ご病気の方に関しては
専門医の先生の診察を受けて、先生の指示に従うようにしてください

⒊自律神経を整える方法

 

自律神経が乱れると、
疲れやすくなったり、睡眠の質が低下したり、
さまざまな健康問題を引き起こすことがあります

今回は、自律神経を整えるための効果的な方法を
いくつかご紹介します

 

規則正しい生活習慣を心がける

 

「そもそも規則正しく出来なかったから、乱れたんじゃない！」
過去の私も同じことを思っていました（汗）

早寝早起き、3食しっかり食べる
そのこと自体が難しい方も多くおられると思います

そんな方にオススメなのは
朝にプロテイン、バナナそして水を飲むこと
（白湯だと最高です！）



自律神経を整えるためには、
今は朝ですよ！と身体に教えてあげる必要があります

ご飯を食べてない方は
少量でも朝ごはんを食べるようにしてみてください

胃腸が働き始めると
交感神経も反応してくれるようになります

夜は眠りにくい方もおられると思います
そんな方は次のことを意識してみてください

・カフェインは1５時ごろまでにしてみる
・夕食は寝る４時間前にすませる
・入浴は寝る２時間前にすませる
・そこからは携帯はOFFにする

ポイントはこの４つです

ご病気の影響で眠れない方は
きちんと専門医の先生へ受診をしてください

あとはアロマを炊くのもオススメです
香りからリラックス効果が得られて
副交感神経が働きやすくなります


現代は眠りにくい生活になりやすいので、
気をつけて過ごしてみてください

 適度な運動を取り入れる

「運動なんて時間も気力もないよ！」

そう思われる方いらっしゃると思います
過去の私はそう思っていました（汗）

そんな方は、
まずは通勤に徒歩を入れてみるのがオススメです


運動の時間を余分にとるのは
日常で動けるようになってからで良いと感じます

動けるようになってきたら
ヨガ、ストレッチ、筋トレなどの運動を始めてみると良いですよ

週に3回以上、30分程度の運動を目指して
少しずつ取り入れてみましょう！

深呼吸や瞑想を実践する

 

深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせ
副交感神経を優位にするのに効果的です

ストレスがかかっていると
交感神経を使いすぎてしまいます

毎日５分でも良いので、
静かな場所で深呼吸をしたり、瞑想をする時間を作ってみましょう！


深呼吸でストレスを軽減し、
脳の酸欠状態を改善すると集中力や判断力も上がり
自律神経のバランスも整えることができます

バランスの取れた食事を心がける

忙しいと軽食で済ませてしまいがち…
私自身もそんな時期がありました（涙）

育児に時間がないからと
パンやおにぎりでご飯を済ませていた時期があって

その結果、
めまいを引き起こすことになりました…

この状態だと
タンパク質とミネラルが不足しやすくなるんです

特に自律神経には
ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸が大切です

自律神経の働きをサポートする栄養素を
積極的に摂取しましょう！

バナナには
マグネシウムが豊富なのでオススメです

オメガ３脂肪酸は青魚類
サバ缶など使うとお手軽で良いですよ

十分な睡眠を確保する

寝る時間も大事ですが
睡眠の質にも気をつけてみて欲しいと思います

寝ているはずなのに
昼間に眠気があるという方は
睡眠の質が落ちているかもしれません

寝る時に口が開いてる人は
「口テープをして寝る」がオススメですよ


口テープのやり方は、
寝る前にサージカルテープを口に貼って寝る

これだけです

サージカルテープとは
ガーゼや包帯などを固定する時に使う医療用テープで
ロール状になって薬局などで販売されています

当院でも販売しておりますので
お気軽にスタッフにお尋ねくださいね

「睡眠時無呼吸症候群」も
睡眠の質を著しく下げてしまいます

口テープで改善しない方は
専門医の先生の診察を受けてみてください
 

まとめ

 

自律神経を整えることは、
健康的な生活を送るためにとても大切なことです

少し不調が続いても頑張れてしまう人ほど
見落とされやすい自律神経

少しずつでも整ってくれば
集中力も上がり、ストレスにも強くなっていきます

全てはすぐに出来なくても
出来ることから１つずつ心掛けることで

自律神経のバランスは整っていき
心身の健康を維持することができます

日常生活に取り入れやすい方法ばかりですので
ぜひ試してみてくださいね♪


今回は、以上です


てらむら歯科では
定期的な検診・クリーニングをお勧めしております
歯の健康＝全身の健康です